文档介绍：关于冬季运动安全知识
第一张，共三十三张，创建于2022年，星期二
生命在于运动
平整的场地或具弹性的PU场地。
*适当的服装:跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
*充分做好准备活动:跳绳是一项比较激烈的运动，练****前一定要作好身体各部位的准备活动。正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
*要循序渐进练****开始练****跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，
*活动时间：跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练****重点活动踝腕关节、膝关节，注意落地缓冲的部位是脚前掌。
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踢毽子
踢毽子我们也并不陌生，花花绿绿各种各样的毽子深受学生喜爱，可进行单人的左腿踢、右腿踢、还可双脚交换踢和花样踢。熟悉了以后可以进行两人对踢、三人踢和多人踢，层次再高了可以拉到网上进行踢毽球比赛。
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踢毽子
踢毽子注意事项：
*踢毽子应选择地面松软、平坦的场地进行。
*开始练****时加上辅助绳帮助控制毽子，熟练后可去掉辅助绳，还可采用花样踢毽及踢毽游戏，以增强娱乐性。
*提倡左右脚交换踢，以达到全面发展的要求。
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跳皮筋
跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动，在少年儿童中开展得极为普遍。它可以促进少年儿童身体的正常发育，对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和提高跳跃能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。是女孩喜爱的活动，配上琅琅上口的童谣、诗歌进行唱跳，风景独特，魅力无限。
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冬季锻炼注意事项
冬季运动十注意
冬季晨练六不宜
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冬季运动十注意
要点讲解
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冬季运动十注意
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要点讲解
冬季运动要注意以下十项内容：
积极热身
选择适宜的运动时间
选择适宜的运动项目
注意保暖
用鼻子呼吸
保持合理的运动量
长期坚持
预防疾病
及时饮水
注意通风
十注意
积极热身
适宜时间
适宜项目
注意保暖
鼻子呼吸
合理运动量
长期坚持
预防疾病
及时饮水
注意通风
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冬季运动十注意
冬季天气寒冷，人体各器官都处于保护状态，如果锻炼前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况；并且，低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。
所以冬季运动前，一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护，并根据不同的运动内容做好热身活动，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。
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冬季运动十注意
冬季特殊的气候，容易出现逆温，各种有害气体和烟尘不易扩散，太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为，中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。
逆温是指大气层温度结构出现下层温度低，上层温度高的反常现象。
逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散，有利于雾的形成和污染物的聚集，容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等症状。
中午或气温最高时运动
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冬季运动十注意
在冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。
因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，适合我们小学生的是跳绳、踢毽子和跳皮筋等
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冬季运动十注意
冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗？答案是否定