文档介绍：二十四式太极拳示范图解(技术讲解版) 1 起势 2 野马分鬃 3 白鹤亮翅 4 搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 倒卷肱 7 左揽雀尾 8 右揽雀尾 9 单鞭 10 云手 11 单鞭 12 高探马 13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 转身左蹬脚 16 左下势独立 17 右下势独立 18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通臂 21 转身搬拦锤 22 如封似闭 23 十字手 24 收势第一式:起势①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧; :头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平, 与肩同宽,手心向下。③上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对; 眼平看前方。要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。返回顶部第二式:野马分鬃①上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈; 右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约 45 ° --60 °), 随后脚掌慢慢踏实, 左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁, 肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。上体慢慢后坐,身体重心移至左腿,右脚尖翘起,微向外撇(大约 45 ° --60 °), 随后脚掌慢慢踏实, 右腿慢慢前弓,身体右转, 身体中心再移至右腿;同时右手翻转向下,右臂收在胸前平屈, 左手向右上划弧至右手下,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。 6. 左腿向左前方迈出,右腿自然伸直,成左工部;同时上体左转,右左手随转体分别慢慢向右下、左上分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁, 肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成 45 ° --60 ° (需要时后脚脚跟可以后蹬调整) 。野马分鬃式的弓步, 前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在 10-30 厘米。返回顶部第三式:白鹤亮翅①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上, ②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方, 眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转, 面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向与左手成抱球状;眼看左手。左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方。要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。返回顶部第四式:搂膝拗步①右手从体前下落,右下向后上访划至右肩外,手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上、向右划弧至右胸前,手心斜向下; 同时上体先微向左再向右转;左脚收至右脚内侧, 脚尖着地, 眼看右手。②上体左转,左脚向前(偏左)迈出成弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手手指。③右脚慢慢屈膝,上体后左,身体重心移至右腿,左脚尖翘起微向外撇,随后脚掌慢慢踏实, 右脚前弓,身体左转,身体重心移至左腿,右脚收到左脚内侧,脚尖着地;同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧,肘委屈,手与耳同高,手心斜向上; 右手随转体向上、向下划弧落于左胸前,手心斜向下;眼看左手。④上体右转,右脚向前(偏左)迈出成弓步;同时左手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,右手向下由⑤左脚慢慢屈膝, 上体后右,身体重心移至左腿,右脚尖翘起微向外撇, 随后脚掌慢慢踏右膝前搂过落于右胯旁,指尖向前;眼看左手手指。实,左脚前弓,身