文档介绍：降血压的运动处方
周文清 孙克诚 李 红 摘要: 本文运用文献综述法对运动降低高血压的机理、方法、注意事项进行分析、总结,得出通过运动降血压是健康、经济、可靠、切实可行的方法。旨在为高血压患者和运动处方工作者、康复医生、教师等提供降血压的运动处方
周文清 孙克诚 李 红 摘要: 本文运用文献综述法对运动降低高血压的机理、方法、注意事项进行分析、总结,得出通过运动降血压是健康、经济、可靠、切实可行的方法。旨在为高血压患者和运动处方工作者、康复医生、教师等提供依据,为防治高血压提供方法学理论。
关键词: 高血压 运动疗法 机理 运动方法 注意事项
随着社会经济的发展,人们生活水平和行为方式的改变,慢性非传染性疾病已成为威胁我国人群健康和生命的主要疾病。在世界范围内,心血管疾病(CVD)位于疾病死亡谱的首位[1][2],而在各种心脑血管病中以高血压患病率最高,现已成为我国疾病主要死因的第一位[3]。开展对高血压病的防治研究,对降低心脑血管疾病的死亡率,增进人们的健康,有着极其重要的公共卫生意义。因此,本文对高血压的运动疗法进行综述。
运动可以降低血压,已经被大多数研究人员所认可。最新研究认为[4][5],运动可以降低交感神经张力,使儿茶酚***释放减少,或敏感性下降。同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加,导致总外周阻力的下降。运动还可以降低血浆肾素和醛固***浓度,减少肾素―血管紧张素―醛固***系统的血管收缩和水钠潴留。长期运动可调整大脑皮层的兴奋与抑制过程,改善肌体主要系统的神经调节功能,并消除高血压病的一些危险因素,如降低血脂、血液黏滞度、体重以及改变饮食****惯等,调节血液系统微循环,清除血液中胆固醇等物质,使血管保持应有的弹性,有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展,防止高血压病的加重。
运动的不同方式对血压有不同的影响,降压关键在于科学合理的运动方案。有氧运动是目前公认的比较有效的降血压运动方式。有氧运动是指运动强度相对较低、持续时间较长、以有氧代谢为主要代谢形式的运动形式[6]。这种运动往往是全身性的,以提高人体心肺功能为主要目的。常见的有氧运动包括散步、慢跑、爬坡、打太极拳、练气功、蹬功率车、游泳等,研究显示,一般高血压患者适当参加此类运动,60%左右的病人血压会下降或保持相对稳定。
运动强度以中小强度为宜,运动时心率最好达到本人最大心率的60%―70%,一般40岁以下心率控制在140次/分,50岁左右控制在130次/分,60岁以上控制在120次/分以内。运动时间以每次30―60分钟为宜,中老年人运动时最好定时、定量并长期坚持。年轻人可适当加大运动频率,每周锻炼4―5次为宜。中老年人可视具体情况而定,一般每周3―4次,或隔日进行。开始运动量要小,锻炼时间不宜过长,应循序渐进,并根据病情和体力逐渐增加运动量。
运动前应先检查身体,接受医生建议是否适合用运动疗法,然后根据运动处方开始进行运动疗法。在运动过程中要防止伤害,安全第一,避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动,锻炼时要有意识地使全身肌肉放松,勿紧张用力,尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制或对锻炼还不适应时,注意不