文档介绍：关于孕产期运动
第一张，共三十张，创建于2022年，星期二
近年来，越来越多的孕产妇开始关注孕期和产后运动，希望不仅仅能够生一个健康的宝宝，而且分娩后的体型还能较快的恢复到和孕前一样。大量的实践证明，孕期和产后适当的运动，加上合行
操作前应该排空大小便
应穿宽松的衣裤，不宜穿裙装
一旦有任何不适或者异常感觉，应立即停止练****必要时及时就医
第九张，共三十张，创建于2022年，星期二
3、步行
步行是一种简便易行，易坚持，几乎适合所有孕妇锻炼方法。在妊娠末期，可帮助抬头下降入盆，松弛骨盆韧带，为顺利分娩做好准备，
每分钟90~100米为快速步行
每分钟70~90米为中速步行
每分钟40~70米为慢速步行
第十张，共三十张，创建于2022年，星期二
步行的注意事项
每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1~2小时的室外活动，如散步、体操等
遵守先慢后快的原则
选择舒适安全的环境（空气清新、低污染，低噪音）
运动着装轻便，舒适，可穿运动鞋或者软底鞋
最好有家人陪伴
第十一张，共三十张，创建于2022年，星期二
4、提肛运动
什么是提肛运动？
即不断地收缩和放松肛门肌肉，又称为收缩运动。
简便方便，随时可以进行
根据自我感觉觉，最大限度的收缩后再放松
每次2~5秒钟，可连续做15~30次
第十二张，共三十张，创建于2022年，星期二
提肛运动益处
加强盆底会阴和肛门肌肉的力量
增加会阴弹性，有助于 ***分娩
预防产后子宫脱垂以及尿失禁
改善产后***质量
第十三张，共三十张，创建于2022年，星期二
三、孕期活动方式的选择与实施
1、选择
根据自己的喜好和实际选择
轻强运动项目为宜，孕前有运动****惯者
中强运动
孕中期是开始运动的最佳时机
活动量可循序渐进的增加或者调整
第十四张，共三十张，创建于2022年，星期二
2、孕期运动的实施
准备活动
四肢和全身可做3~5分钟低强度、轻微的伸展活动，逐渐增加运动量，使肌肉逐渐的活动起来
锻炼部分
是运动的核心部分，由运动强度决定运动时间，建议30~40分钟为宜。
遵循个体化原则，根据个人爱好选择不同的运动方式
放松活动
可做5~15分钟的慢走、深呼吸、肌肉放松等活动
第十五张，共三十张，创建于2022年，星期二
四、孕期运动的注意事项
学会识别运动时的危险信号
运动环境的选择
孕期不能进行运动的情况
第十六张，共三十张，创建于2022年，星期二
1、学会识别运动时的危险信号
下腹疼痛
***出血、流液
胸闷、气促、头痛
眩晕，视物模糊
第十七张，共三十张，创建于2022年，星期二
2、运动环境的选择
选择空气清新，污染度轻，低噪音，路面平整，无车辆的公园或者广场
避免雨雪天外出走动
第十八张，共三十张，创建于2022年，星期二
孕妇应该应该以宽松、舒适为原则，式样简单方便，便于穿脱，寒暖适宜
运动时穿轻便、防滑、软硬适中的鞋
清晨或天冷时，外出锻炼可带头巾或帽子，并多穿衣服
运动后要注意补充水和含维生素较高的食物
第十九张，共三十张，创建于2022年，星期二
3、孕期不能进行运动的情况
胎膜早破
先兆流产
多胎妊娠
前置胎盘
持续性***流血
妊娠高血压疾病
第二十张，共三十张，创建于2022年，星期二
五、产后运动
益处
产后运动开展的适宜时期
产褥期可开展的运动
产后注意事项
第二十一张，共三十张，创建于2022年，星期二
1、益处
减少便秘
利于产后身体恢复
增加自信，促进产程，放松心情
防止血栓
缓解腰背痛
第二十二张，共三十张，创建于2022年，星期二
2、产后运动开始适宜时间
顺产者：产后既可起床活动
剖宫产者：术后6小时可开始床上活动，例如：翻身、新呼吸、双脚和腿部运动。
第二十三张，共三十张，创建于2022年，星期二
3、产褥期可开展的运动
运动类型
足部旋转运动
腹式呼吸
头颈部运动
抬臀运动、提肛运动
背部伸展运动
臀部运动，子宫复原运动
俯卧运动
第二十四张，共三十张，创建于2022年，星期二
产后第一天
足部运动：每小时重复10~15次
腹式呼吸
头颈部运动
第二十五张，共三十张，创建于2022年，星期二
产后第二天
第一天运动仍可继续
提肛和抬臀运动
第二十六张，共三十张，创建于2022年，星期二
产后第三天
前两天的运动可继续
***顺产的产妇可尝试胸部运动，背部伸展运动等，可下床散步活动
剖宫产妇根据自身情况，坚持做床上和床旁运动，并尝试床下运动。
第二十七张，共三十张，创建于2022年，星期二
产后第四天
继续第三天的运动
腹部运动：腰部保持紧贴床面
第二十八张，共三十张，创建于2022年，星