文档介绍：【Applicable to lecture training work report】
《运动健身知识入门》
运动健身知识入门
主讲人：
1 检测一下你的身体状况
2 运动健身的好处
3 运动健身
锻炼一次就有一次的效果？
健身专家指出，懒得运动会伤身害体， 偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，而且又负荷过重，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
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出汗越多效果越好？
科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
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运动扭伤后热敷揉搓。
运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。扭伤后的第4天以后才可采用热敷法。
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练哪里就能减哪里的脂肪。
只有合理、适度的进行无氧运动配合合理的膳食，达到减肥的目的。这里的“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是按照运动健身的目的选取合适的项目、负荷和运动频率。
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无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
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适合长时间的有氧运动和高强度无氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动以及大重量的器械训练。
20岁左右
50岁左右
40岁左右
30岁左右
可进行攀岩、登山、武术等强度较大的运动。
应选择羽毛球、网球、游泳等强度适中锻炼全身肌肉的大众型运动。
适合打太极、打高尔夫球等较温和的运动。
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肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中关于那种呼吸方式更好很多专家都有过辩证尚未有定论。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。但在高强度的训练中，还原过程及放松过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短且需要爆发力。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。
肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
基本的呼吸方式
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同步式呼吸法
非同步式呼吸法
自由调节式呼吸法
几次动作一次呼吸
一次动作几次呼吸
运动健身中的呼吸方式
呼吸
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饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
一
。忌服过冷的水。平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
二
饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
三
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"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
（1）大重量、少次数（的运动频率）： 1-5RM（最大重复值）的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度，肌肉耐力提升不明显，增加肌肉最明显
（2）中重量、中次数：10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;科学合理的健身方式应是（1）、（2）两种频率方式相结合
（3）小重量、多次数：20～30