文档介绍：小学田径队训练计划总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺,改进训练方法。四、训练措施 1 、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。 2 、为迎接我区的田径运动会,我们选择了一些主训项目:短跑、中长跑;跳远、跳高、铅球。 3 、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练****手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4 、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 5 、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。运动员名单: 男: 王文豪张家豪杨晓辉陈洋周一鸣耿壮申横嘉徐阳庞龙武鑫宇赵子初李双庆王福祥女: 耿竹秀王开源杨梦琪黄今刘璇陈娜王超华孙洁张路伟刘泽璐蔡雨蒙田径队训练计划(短跑 100 、 200 、 400 、) 准备活动 1 、慢跑:排队慢跑 8 圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在 15分钟左右。 2 、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3 、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿) 压肩(正压,双人配合压) 左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。 4 、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑) 行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约 20到 40 米)根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿,补充少量水分和糖。稍作休息。训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练:( 1 )行时间跑 30— 60 米, 3— 4次 X2 — 3 组。(2 )让距离追赶跑 60— 100 米, 3—5次 X3 组。(3 )短距离组合跑( 20米+40 米+60 米+80 米+100 米) X2 —3 组。或( 30米+60 米+100 米+60 米+30 米) X2 —3 组。( 4 )短距离变速跑 100 — 150 米( 30 米快跑+20 米惯性跑+30 米快跑+20 米惯性跑) 3次 X2 — 3 组。(5 )胶带牵引跑或称拉牛( 30— 60 米), 4—5次 X2 —3 组。( 6 )反复跑 80— 100 米 4— 5次 X2 — 3 组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练:( 1 )长距离变速跑 800 — 1000 米( 200 米快跑+200 米慢跑+200 米快跑+200 米慢跑) (2) 150 米快速跑 5—6次 X2 —3组(3) 250 米快速跑 3—4次 X2 —3组( 4) 500 米快速跑 2— 3次 X1 — 2组(5) 400 米交代牵引跑或称拉牛 2—3次 X1 —2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。力量训练:下肢力量 1, 、深蹲 8— 12 个一组 3组 2 、负重半蹲 20— 30 个一组 3组 3 、反卧位小腿折叠拉皮带 20— 30 个一组 3组 4 、纵向蛙跳 30— 50 个一组 3组 5 、负重提锺联系 80— 100 个一组 3—5组腰腹力量 1 、负重仰卧体坐 30— 60 个一组 3组 2 、两头起 30— 60 个一组 3组 3 、卧姿抬腿两人配合 30— 60 个一组 3组 4 、卧姿转腿 30— 60 个一组 3组 5 、反卧负重单头起两人配合 30— 60 个一组 3组上肢力量 1 、负重卧推 8— 12 个一组 3组 2 、卧推 30— 60 个一组 3组 3 、站姿快速卧推 30— 60 个一组 3组 4 、坐姿上举 30— 60 个一组 3组 5 、负重摆臂练****30— 60 个一组 3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多,训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。训练周安排(冬季应以发展耐力为主,多做耐力练****速度训练与力量训练每周一至两次即可) 周一:速度训练周二:大强度耐力训练周三:以技术动作为主的调整练****周四:耐力训练周五:力量训练中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练,它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能,全面发展运动素质,培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点,进行全面素质训练,首先要求正确,而不求数量。一一般耐力训练中长跑的耐力训练,一般是