文档介绍：The latest revision on November 22, 2020
军事体育训练计划
军事体育训练计划
二系五队
二00三年九月一日
军事体育训练计划
指导思想：
依据军队基层军事体育训练 The latest revision on November 22, 2020
军事体育训练计划
军事体育训练计划
二系五队
二00三年九月一日
军事体育训练计划
指导思想：
依据军队基层军事体育训练大纲，着眼于提高全队学员的军事体育素质，根据地方青年入伍的学员的特点，分学期、分阶段、有重点、科学合理的持久性训练，使全队学员真正在毕业前能够达到军事过硬，培养出身体合格，军事素质好，能够适应部队基层生活和未来高技术条件下局部战争需要的全面发展的高素质人才。
训练步骤：
整个计划分为四个阶段：
第一阶段（2003年9月至2004年2月）：
强化体能，打牢基础。
第二阶段（2004年3月至2006年7月）：
结合实际，巩固基础，着重养成。
第三阶段（2006年9月至2007年2月）：
巩固成效，整体推进。
第四阶段（2007年3月至2007年4月）：
强化训练，迎接考试。
训练内容：
第一阶段：强化体能，打牢基础（2003年9月至2004年2月）
时间
训练内容
目标和要求
实施方法
第1周至第6周
强化训练
调节身体状态，
规范队列动作
1、早操组织体能训练
2、其它时间按课表组织训练
第7周
队列会操训练
端正态度，严格训练。
力争在会操中取得优异成绩。
各区队组织各班进行会操内容的训练
第7周至第11周
力量练****和每周一队列训练
针对部分学员力量比较薄弱，进行基础力量练****增强肌肉的耐力。
早操组织俯卧撑练****br/>下午第八节课重点进行单双杠的一练****br/>第12周至第19周
长跑练****每周一队列训练
提高学员的肺活量，增强耐力。
早操组织中长跑。
下午第八节课重点组织长跑。
周五党团活动结束后全队组织进行三公里测试。
第20周至第21周
休整
放松肌肉，调整身体状态，备战期末考试。
早操进行慢跑后进行早读。
体能适量训练。
注：每周一队列训练按队列训练计划进行。
第二阶段：巩固基础，着重养成（2004年3月至2006年7月）
时间
训练内容
目标和要求
实施方法
每学期第1周
恢复性练****br/>调整身体状态，规范队列动作
各区队组织早操慢跑。
下午第八节课组织体能训练。
每学期第2周至第10周
耐力训练
上肢力量练****br/>下肢力量练****br/>通过系统的专项练****让学员在速度、爆发力和耐力方面有一定程度的提高。
早操组织往返跑、加速跑。
下午第八节课和晚自****后进行短跑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、单腿深蹲。
每两周组织一次考核。
每学期第11周至第19周
保持行训练
进行体育和队列的保持行训练，是学员巩固训练效果，保持体能状况和队列动作水平
每周早操组织长跑
周一第八节课组织四会教练员训练。
周二、三、四第八节课进行单双杠训练。
每学期第20周至第21周
考评
通过考评检验训练成果，寻找不足和差距