文档介绍：雾霾对人体的危害及平时防备
雾霾对人体的危害及平时防备
雾霾对人体的危害及平时防备
雾霾对人体的危害及平时防备
雾霾对人体的危害及平时防备'雾’和'霾’实际上是
有区其他、肾上
腺素等是唤起细胞工作的激素，一旦减少，细胞就会“偷懒”，变得极不活跃，人也就会显得垂头丧气。
人们需要采取哪些有效防备举措呢？
减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是居心脑血管、呼吸系统疾病的人群，更要尽量少出门。必须出门时记住戴口罩，不要开启车窗，减少对呼吸道的污染。
能够暂时减少晨练，尽量选择在10—14时出门。同时，要多喝水，少抽烟并远离“二手烟”，减少肺、肝等器官的负担。
雾霾天必须出门，回到室内后要做到：洗脸最好用温水，
雾霾对人体的危害及平时防备
雾霾对人体的危害及平时防备
雾霾对人体的危害及平时防备
能够将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁洁净；漱口消除附
着在口腔的脏东西；最重点的是清理鼻腔。
在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗；确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾顶峰时段，能够将窗户翻开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。
显而易见，雾霾天气对我们人领会产生巨大的危害，甚至戏称“现在喝西寒风也会中毒！”所以大雾危害人体健康，防大雾疾病成为目前重中之重，大家更必须做幸亏雾霾天气里的养生保健举措，减少其带来的危害，保护好自己的健康。
第一，雾霾天时应尽量减少出门。出门尽量戴上口罩，防备污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脱脂棉沙布折
叠数层缝补而成，三层沙布的口罩能阻拦70%～80%的细菌，六层沙布的口罩几乎可阻拦100%的细菌。为了戴上口罩后不至于太闷，往常采用6-8层为宜。
出门回来，应立刻洗手洗脸及冲洗裸露的肌肤，将尘埃、病原微生物冲洗掉；尤其要重视居室卫生，居家一定要在雾霾
散后再开窗通气，保证空气清新，能够酌情使用空气净化器。
雾霾对人体的危害及平时防备
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第二，晨练最好避开浓雾。
关于重视锻炼的人来说，当浓雾出现时，应尽量减少出门。
有晨练****惯的人应改室外锻炼为室内锻炼。早晨
锻炼最好避开大雾时段，待到雾气消散后再出门活动，所以
晨练不宜过早，最好以太阳出来为准。还有，在晨练前要注
意适合喝点开水，补充水分。此外，冬天锻炼不宜过于强烈，
以快走的方式为最好。
俗话说“雾失楼台，月迷津渡”，不少人都喜欢雾天朦胧的感觉，认为这时候吸入的空气很润湿，对身体有利****惯于进行深呼吸。常言道“秋冬毒雾***刀”，目前这个节气的雾对人体健康有一定危害。我们看得见、抓不着的“雾”其实对身体的影响较大，尤其是对居心脑血管和呼吸系统疾病高发的老年人群体，因为雾中的有害物质会损害呼吸道造成供氧不足，进而产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以，现在有专家认为在大雾天气要停止晨练，如果雾天太阳一直不露面，取消一次锻炼计划也是可行的。
雾霾对人体的危害及平时防备
雾霾对人体的危害及平时防备
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第三，调整饮食安度雾霾天。
面对雾霾天，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵挡力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或许多吃黄花
鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利；老年人还要保持科学的生活规律，防止过分劳苦。
由于雾霾天气对呼吸系统的影响最大，最容易惹起急性上呼
吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，比如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。其他，增强免疫力很重要，冬
季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。
这里重点介绍罗汉果清肺茶：罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选中药，是历代朝廷的贡品，更有“神仙果”的美名。一个罗汉果一般可冲泡四至五次，喝此茶能够防备在多雾天气中惹起的咽部瘙痒，有优秀的润肺的功能，尤其是在雾天，
午后喝效果更好。也就是说，喝罗汉果茶的最正确时间是午后，因为清早的雾气最