文档介绍：《瑜伽》教案
2017~2018学年第一学期
任课教师： 成明霞
授课班级： 2016级
总学时数： 32
周学时数： 2
上课周次： 16
南京视觉艺术职业学院课程教案
瑜伽教案(第1课)
4、准备活动。平和呼吸、静心、调息
8′
4
、为姿式练****作准备
一、基本姿式练****br/>70′
练****方法：
1、脚趾练****br/>1
、随着舒缓的音乐跟着老师的口令进行练****br/>2
、预备姿式：坐姿，两腿向前伸直，把两手放
基
在臀部两侧附近的地面上。伸直两臂，上身向
2、脚踝练****br/>后倾。
3
、每个练****后必须做适当的放松
3、膝旋转与弯屈练****br/>脚趾向前和向后缓慢地做屈、伸练****215;20
本
次。
4、肘部练****br/>脚踝缓慢地做前后屈、伸练****br/>×20次
膝部缓慢地做屈伸练****br/>5、颈部练****br/>膝部缓慢地做由内而外绕
×20次
部
膝部缓慢地做由外而内绕
×20次
6、蹲式
肘部缓慢地做前后屈、伸练****br/>×20次
颈部缓慢地做前后屈、伸练****br/>×20次
蹲式：两脚开立，两臂体后交叉相握，随音乐
分
缓慢地向下直到自己不能下，而后随音乐缓慢
地起来回到原来位置练****br/>8－12次
仰卧放松一，随音乐听老师的口令放松
8′
二、调息放松练****br/>结束
3、回收器材
2′
1
、二列横队，教师讲评
部分
4、布置下次课内容
2
、各自收回器材，放置到指定位置
3、师生问候告别
3
、教师宣布下课，同学们再见
课后小结
南京视觉艺术职业学院课程教案瑜伽教案(第3课)
教
1、腹式呼吸法。2、体位法：半舰式
教
1
、学****腹式呼吸、了解瑜伽呼吸法
材
学
2
、学****体式动作、动作练****部位
腹部按摩功、简化脊柱扭转式
3、瑜伽
内
目
3
、提高身体柔韧和协调性
放松功。
容
的
4
、学****如何提高身体专注力
课的
教学内容
时
组
织
与
教
法
部分
间
准
1、体育委员整队检查、报告人数。
2′
1
、由二列横队站列
备
1、教师宣布课的内容和要求。
2
、分成若干组拿出自己的练****垫
部
3、检查服装、安排见****生。
3
、活动关节和柔韧练****br/>分
4、准备活动。平和呼吸、静心、调息
8′
4
、为姿式练****作准备
一、基本姿式练****br/>练****方法：
1、腹式呼吸
1
、腹式呼吸：吸气时，气体由鼻腔进缓慢、均
匀的进入肺底部，肺部扩张，横隔肌下降，推
基
动腹内器官向外移动，腹部随之隆起。
呼气时，腹肌用力向内凹陷，感觉腹部要贴向
70
脊柱，将体内的废气、浊气排出，横隔肌上移。
2
、半舰式
本
呼气：上身微后倾，同时双腿抬离于地面约40
2、半舰式
度，头部双脚一条直线，身体重心在臀部，挺
直腰背双腿始终伸直并扰，保持这个姿势自然
呼吸，
部
吸气：双腿缓慢的落于地面，立直上身；呼气：
放松双方，还原身体于体侧，调整呼吸放松身
体。
功效：强健肝脏、脾、肾、双腿、预防便秘，
分
3、腹部按摩功
收紧腹部肌肉，改善胃胀气。
注意：按期做过腹部手术，严重背痛者，请不
要练****此姿势！
3
、腹部按摩功
呼气：头部上升缓慢，向右后方转动至极限处，
眼看右后方，保持自然呼吸。
注意：下邑、肩膀、平行地面，