文档介绍：特种部队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练, 不可否认的是, 陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果,让你迅速变身肌肉男。这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的, 没有时间去健身房的人可以通过以下 10 个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。做操的着装: 做操的时候, 海军陆战队会有和专业的军服, 军装设计比较宽松、抗拉伸性好, 功能强大, 是做操和训练时必不可少的装备, 当然他们还有美国海军体能训练的专用 T恤,这款已经商业化生产,我们也能买到,如果我们没有这些装备, 还可以穿宽松的具有快干功能的防晒 T恤, 下身可以穿一条拉伸性能极强的向导长裤。以下是训练操的过程一、收腹抬腿双腿并拢仰卧, 双手放于臀部, 然后以臀部为支点, 将两腿、上体向上抬起约 60 度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面, 然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒, 就会拥有傲人的 6 块腹肌了,做肌肉男其实很简单,努力最重要。二、侧拉大腿尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖, 左手握住右脚脚跟,保持 20 秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做 8 —— 10 次。可别小看了这个动作, 常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。大腿肌肉炼出来您离肌肉男就不远了。三、挺腰划手就是所谓的“陆地游泳”, 这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作, 也是成为肌肉男比较简单的动作。四、潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身, 除了可以锻炼出强健的肌肉外, 还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住 20秒后, 头部后仰, 同时双臂弯曲, 腿部抬高, 保持片刻后, 将身体收回伏地挺身状, 臀部再翘高, 当然也要撑一下, 最后还原成准备姿势, 反复做8 —— 10次。很多人都羡慕肌肉男的那一身肌肉, 却忽略了他们背后所付出的艰辛努力。大肌肉好练, 小肌肉最难练, 人身上有 639 块肌肉, 由 60 亿条肌纤维组成,每条肌纤维收缩时可产生大约 - 毫牛的力,如果把全身 639 块肌肉合在一起同时收缩,可产生约 25 吨的力人体全身的肌肉共约 639 块。约由 60 亿条肌纤维组成, 其中最长的肌纤维达 60 厘米,最短的仅有 1 毫米左右。大块肌肉有 2000 克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之 35--45 。肌肉内毛细血管的总长度可达 10 万公里,可绕地球两圈半。你要是把全身的肌肉都练出来,朋友你不是肌肉男了,你是超人。五、后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起, 弯过头部, 直到双手可以握住双脚脚尖。保持 20 秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松, 20 秒后,再握右脚脚尖 20 秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。肌肉男不但是收缩练习,拉伸练习也是比不可少的。六、蹲伏趴站做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下, 双手掌平贴地面, 双脚向后踢出, 双手撑起上半身, 接着双臂弯曲, 身体平行