文档介绍：中考缓解压力的最有效的方法
１. 宣泄释放法
压力、烦躁心情长久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必需找一个渠道，将自己的困惑，
压力宣泄出去。可以尝试的方法有：
倾诉法
找一个适当的对象，如好朋友，家长，教师，甚至是
中考缓解压力的最有效的方法
１. 宣泄释放法
压力、烦躁心情长久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必需找一个渠道，将自己的困惑，
压力宣泄出去。可以尝试的方法有：
倾诉法
找一个适当的对象，如好朋友，家长，教师，甚至是学校的心理询问人员，将自己的苦恼告知他
们，以倾泻自己的苦痛，这样在谈话完毕时，自己会有一种如释重负的感觉。
运动法
或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加
大运动强度，将自己的不满，抵抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要留意适当，不要变相成为虐待，对身体产生损害，要顾及到接下来的学习任务。
２. 强制转移法
可以实行强制的方法，将自己的留意力从由中考产生的不适心情中转移出来，去留意另一事物，
如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的心情，或许你会在四周的事物上受到启发。
３. 深呼吸法
深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧急的人呼吸会比拟短促，或者不规律，可以用深呼吸的
反其道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于更多地氧分子进入血液，还可以调整脑部紧急的神经，从而到达解压得目的。
４. 按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的方法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些
简洁的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，假如考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮忙按摩。
５. “汤疗”缓解法
强调下，这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一
些方法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。
6．药物治疗法
假如是精神气质性紧急的同学，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调整植物神经紊
乱，但是同时也要征求医生的建议。
7．心理治疗法
以上所说的方法，主要是转移，宣泄，缓解压力的方法，但是心病还需心药医，不从心理上想通
如何化解压力的话，还是不能彻底消退这些心理不适。详细的做法是：
①心理示意法