文档介绍：黄石市民主街小学田径队训练方案
一、指导思想
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在体力和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。
(二）训练时间的安排：准备期利用（2）周时间；竞赛期（5）周时间
(三)各训练期的训练方案
（1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目的）
耐 久 性……速度耐力(进展超多项间隔 的速度耐力训练）
速 度……速度的持续才能—)节奏跑（定时跑）
爆 发……瞬间的爆发力训练
2020年9月份——10月份
周一：力量训练(按综合程序表的内容进展较轻量训练)
周二：耐力跑800-1500米
周三：力量训练同周一
周四：耐力跑1000—1500米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
［一周的训练内容比例]
力量训练-—3天
耐久跑—-2天
休息--2天
周一：间歇跑400～800米
周二:耐力跑1000——1500米
周三：同周一
周四：同周二
周五:跳跃技术
[一周的训练内容比例]
间歇跑——2天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——2天
周一：短间隔 的间歇跑(30米、50米、100米、200米)
周二:起跑后的短间隔 快速跑
周三：短间隔 的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四：起跑后的短间隔 快速跑
周五：变速跑练****br/> [一周的训练内容比例］
短间隔 间歇跑——2天
起跑后短间隔 快速跑—-2天
变速跑练****1天
休息——2天
周一：短间隔 快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练****100米—200米—400米—200米-100米)
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
比赛在长期的运动训练方案中，，因此训练方案应制定两周期方案。假设过多参加比赛,会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，，并在训练方案的编排中表达出来。
周一 ：1、 肌肉力量训练：深蹲起3-15次／组X(7—10)组
2、台阶跳［15—20次／组X(4—8)组
3、卧 推3—15次／组X(3～5）组
4、臂弯举3—15次／组X（3—5）组
5、提拉杠铃3-5次／组X（3~5）组
快速跑:150米X(5-10)组（高抬腿20米一慢跑20米，反复进展)
慢跑：20～30分钟
周