21世纪养身法.doc

文档介绍：21世纪养生新方法
世界卫生组织给21世纪人类“安康”下了这样的定义：“安康是一种身体上、精神上和社会安全安宁的状态，而不仅是没有疾病或体质虚弱。”新的医学形式提示,只有重视社会预防和进步心理素质,才能保证人的身心安康，社会才能安宁。一些21世纪养生新方法
世界卫生组织给21世纪人类“安康”下了这样的定义：“安康是一种身体上、精神上和社会安全安宁的状态，而不仅是没有疾病或体质虚弱。”新的医学形式提示,只有重视社会预防和进步心理素质,才能保证人的身心安康，社会才能安宁。一些著名的医学专家对现代人的通病进展了研究，提出了21世纪养生的新方法。
一、定时充电
即在正常的一日三餐之外每隔2—3小时即少量进餐,目的是使血糖维持在身体能量需求的程度。从生理上讲,血糖代谢人体能量的主要来源，安康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者那么需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充分的前提，作为充电所选择的食物应该富含碳水化合物，同时有适量的纤维素(防止血波动）和少量的脂肪（缓解饱饿感）。（精品文档请下载）
二、沐浴阳光
适时的阳光照射可以改变大脑中某些信号的物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，。（精品文档请下载）
三、做呼吸操
人们把呼吸道的各种练****称为“内脏器官的按摩师”。它们对整个胸腔腹腔有很好的“按摩”作用.
，一只手放于体侧，另一只手放于腹部,用鼻子吸气,同时排除杂念,让胸部充分扩展、肺内充满氧气,然后让二氧化碳从体内排出，-5分钟.（精品文档请下载）
,憋气做潜水状呼气可用爆发式或缓慢式两种,最好是两者交替使用,以舒适痛快为原那么。临睡前做几个“潜水动作”有助于睡眠。建议一天内至少做5次。（精品文档请下载）
。放开嗓子高喊或高唱，假设将身体的扭动和弯曲也结合起来那么更妙。这样，内有肺中的压缩空气，外有各种肌肉的紧张运动,使得呼吸道中的废物无处躲藏.（精品文档请下载）
四、“手跑”运动
“手跑”运动的形式是多种多样的。健身者可活动活动手指的关节，甩动甩动腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作)，目换是促进血液循环，让手臂的所有关