文档介绍：羽毛球操动作要领
预备节：原地踏步2个8拍
第一节:伸展运动（4个8拍)
预备姿势直立，右手握拍，拍头朝下
第1个8拍
1-2左脚向左跨一步,同时两臂前平举
3-4两手经前上举
5-6两手经侧至侧平举
7-8复原成直羽毛球操动作要领
预备节：原地踏步2个8拍
第一节:伸展运动（4个8拍)
预备姿势直立，右手握拍，拍头朝下
第1个8拍
1-2左脚向左跨一步,同时两臂前平举
3-4两手经前上举
5-6两手经侧至侧平举
7-8复原成直立
第2个8拍和第1个8拍动作一样,方向相反
第3个8拍和第1个8拍动作一样
第4个8拍和第2个8拍动作一样
第二节：体侧运动(4个8拍）
预备姿势直立
第1个8拍
1—2左脚向左跨一步，同时两手侧平举
3—4身体向左侧屈一次，同时两手上举，左手扶拍框
5—6复原成1—2动作
7-8复原成直立
第2个8拍和第1个8拍动作一样，方向相反
第3个8拍和第1个8拍动作一样
第4个8拍和第2个8拍动作一样
第三节：体转运动（4个8拍）
预备姿势直立
第1个8拍
1—2左脚向左跨一步，同时两臂前平举
3—4上体向左转体90°，同时左手侧平举，右手胸前平屈
5—6复原成1—2动作
7-8复原成直立
第2个8拍和第1个8拍动作一样,方向相反
第3个8拍和第1个8拍动作一样
第4个8拍和第2个8拍动作一样
第四节：网前搓球（4个8拍）
预备姿势直立
第1个8拍
1—2右脚向右侧前方跨一步成弓步，同时左手向后翻开，右手正手握拍向前伸，成网前搓球动作
3—4右脚回收，两臂收回，右手握拍于胸前
5—6右脚向左侧前方跨一步成弓步，同时左手向后翻开，右手反手握拍向前伸，成网前搓球姿势（反拍面朝上，反手握拍）
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7—8复原成直立
第2、3、4个8拍和第1个8拍动作一样
第五节：网前挑球（4个8拍）
预备姿势直立
第1个8拍
1—2右脚向右侧前方跨一步成弓步，同时左手向后翻开，右手正手握拍经侧向后引拍，再向前上方挥拍成挑球姿势.（精品文档请下载）
3—4右脚回收，两臂收回,右手握拍于胸前
5—6右脚向左侧前方跨一步成弓步，同时左手向后翻开，右手反手握拍引拍至身体左侧，再向前上方挥拍成挑球姿势（精品文档请下载）
7-8复原成直立
第2、3、4个8拍和第1个8拍动作一样
第六节：后场高远(4个8拍)
预备姿势直立
第1个8拍
1—2右脚向右侧前方退一小步，身体向右转体90°，重心在右脚，同时左手肩上屈举，右手正手握拍屈举于肩上，肘关节45°
左右，眼睛看左侧前上方（精品文档请下载）
3—4身体向左转体90°，同时抬肘倒拍,接着向上挥拍击球,成高远球击球动作,然后握拍手经体前至身体左侧做随挥动作，随着击球动作完毕,右脚向前收回（精品文档请下载）
5—6右脚向左侧前方退一小步，身体向右转体90°，重心在右脚，同时左手肩上屈举，右手正手握拍屈举于肩上，肘关节45°左右，眼睛看左侧前上方（精品文档请下载）
7—8身体向左转体90°，同时抬肘倒拍，接着向上挥拍击球，成高远球击球动作，然后握拍手经体前至身体左侧做随挥动作,随着击球动作完毕,右脚向前收回（精品文档请下载）
第2、3、4个8拍和