文档介绍：跑步的正确方法
，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，可以进步心肺功能、血管机能，改善代谢,进步身体灵敏性和平衡才能，还可以调节体脂，培养坚强忍受的品质。
头和跑步的正确方法
，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，可以进步心肺功能、血管机能，改善代谢,进步身体灵敏性和平衡才能，还可以调节体脂，培养坚强忍受的品质。
头和肩。跑步动作要领-—,除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，防止含胸。动力伸拉--耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸,停留一下，复原后重复。（精品文档请下载）
2
臂和手。跑步动作要领-—摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕和臂应是放松的，肘关节角度约为90度. 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。（精品文档请下载）
3
躯干和髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇摆或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，和肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松复原。躯干始终保持直立。
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——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉略微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉-—，两脚开立,和肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原.（精品文档请下载）
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-—大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。（精品文档请下载）
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小腿和跟腱。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,，防止跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻,否那么膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉—-,两臂前伸和肩同宽,手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
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脚跟和脚趾。跑步动作要领——假设步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉--，臀部靠近脚跟,