文档介绍：篮球训练计划
无球体能训练计划
训练期间，早晨5:30集合，以体能训练为主。
周一:强度:大 运动量:中
任务:发展速度，提高快速奔跑能力 内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒篮球训练计划
无球体能训练计划
训练期间，早晨5:30集合，以体能训练为主。
周一:强度:大 运动量:中
任务:发展速度，提高快速奔跑能力 内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX4组, 60MX2组
5立定三级跳远:10次
周二:强度:中 运动量:中
任务:发展力量练习，提高腿部力量素质 内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2单腿蹲起4X10次
3负重跑:4X30米
4跳台阶:4X20次
周三:强度:小 运动量:大
任务:发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习:
3弯道跑:40MX6次
4短助跑水平单足跳:20MX3组
周四:强度:大 运动量:小
任务:发展速度练习，提高快速奔跑能力 内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习:
3高抬腿走:100MX2
4后蹬跑:100X2
5垫步车轮跑:100X2
6行进间加速跑:40MX4 60MX3 7收腹跳:25次X3组
周五:强度:中 运动量:中
任务:发展专项素质，提高专项技术素质水平 内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习:
3弓步走:30MX4组
410米折反跑:6次X3组
周六:强度:小 运动量:大
任务:发展一般耐力，提高心肺功能 内容:1越野跑:4000M
2伸展性练习:30min
3立定三级跳远;10次
4背肌:10X2组
5直立单足踝曲伸:尽力，幅度大，两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日:休息
每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排
和调整。
有球训练计划
下午安排有球训练，时间为3:00集合。
专项训练阶段，以熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术为主，逐步渗透技战术思想。时间为
一周。
1、 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
2、 防守选位和移动
3、 强化技术在对抗中的应用。
4、 位置技术和意识。
5、 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
专项提高，技战术成型阶段。时间两周。
1、球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
2、提高、强化、运用本队各种战术。
3、在近似比赛的特点下演练。
4、培养队风和作风，以及篮球意识。
赛前调整，备战阶段。时间一周。
1、通过热身赛，演练打法。熟练本队的各种配合。
2、统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。
3、 总结经验教训。提高改进战术。
一、指导思想:
为了配合县体委庆十一篮球比赛，促进建设局体育活动的深入开展，丰