文档介绍：关于调节和控制自己好的情绪
第一张，共二十五张，创建于2022年，星期一
最近比较烦
请你写出最近让
你烦恼的一件事
第二张，共二十五张，创建于2022年，星期一
，
1、同学给我起了个难听的绰号，我为此
心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。
第十四张，共二十五张，创建于2022年，星期一
环境调节法
客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。
第十五张，共二十五张，创建于2022年，星期一
幽默
运用幽默化解法调控情绪，往往会让
大事化小，小事化了，有时能使满腔怒
火、无名烦恼转眼间烟消云散。
第十六张，共二十五张，创建于2022年，星期一
法国作家大仲马说：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。”没有遗憾的生活是最大的遗憾。
第十七张，共二十五张，创建于2022年，星期一
你能做到吗？
第十八张，共二十五张，创建于2022年，星期一
1、每天给自己一个微笑
每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自
己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。
只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，
就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以
生活的愉悦和从容。
记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸
上的冬日。”
第十九张，共二十五张，创建于2022年，星期一
2、宽容——给自己一个广阔的天地
法国十九世纪的文学大师维克多·雨果曾说过这样
的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是
天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的活虽然浪
漫，却也不无现实启示。
相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见
墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越
墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，
就地而蹲。少顷，果真有一小和尚***，黑暗中踩着老
禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才
踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措，
张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备
他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件
衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种
无声的教育。
第二十张，共二十五张，创建于2022年，星期一
3、有一种智慧叫放弃
一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南
隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这
位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。
这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不
能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。”
“你就像杯子”，南隐答道：“里面装满了你自己的看
法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。”
南隐是有道理的。
有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接
受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些
人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。
有所失才会有所得。
对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。
第二十一张，共二十五张，创建于2022年，星期一
4、保持心理平衡
有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平，
左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。
你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平
衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。
那么，应该如何去加重心理补偿的砝码呢？
（1）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。
（2）在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所谓“阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误解或诽谤，要想到“在骂声中成长”的道理。
第二十二张，共二十五张，创建于2022年，星期一
试一试
1、你家最可爱的小花猫死了。
2、下楼梯时有人在背后推了你一把。
3、本次数学考试你考了个全班最高分，却有人说你是抄的。
4、这几天，你的好朋友和你疏远了。
5、父母这段时间不知为什么， 总是吵架，使的你心情很烦。
第二十三张，共二十五张，创建于2022年，星期一
一、情绪是可以调控的
1、理智调控法(自我安慰、自我暗示等)
2、注意力转移法（分散注