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短跑运动核心力量训练探究
摘要：短跑是速度性体能为主的项目，随着短跑技术不断的改进和科学化，要想在短跑训练中得到提升，获得好的竞赛成果，就要提升体能水平，体能是准备短跑成败的因素之一。核心力气训练是短跑训练中重要的训练内容，其通和教练员接受，目前在我国田径队、跆拳道队、皮划艇队等等项目的国家队运动员中已经开展，并取得了确定成果。
五、核心力气
欧美一些争论者在20世纪90年月通过观看人体躯干在日常生活、训练方面发挥其核心部位作用的重要性，从解剖学、力学和生理学等不同的方面对躯干肌群进行了深化争论，提出了核心稳定性和核心力气的概念。核心力气指人体核心部位，包括腰椎至髋关节的肌肉群，以稳定人重心运动、传递上下肢力气为主要目的，产生的力气主要受神经支配力气、核心部位肌肉的支撑力气力气和呼吸与运动之间的协作等因素的影响。核心力气的概念在21世纪初期传入我国，曾经运用在健身康复的核心力气训练，随着对核心力气深化争论，使用范围慢慢被扩开放来。近几年专家学者把核心力气引入到一些竞技运动项目中，并得到显著的效果，对竞技运动的进展有了确定推动作用，核心力气训练被广泛运用。
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（一）核心一般性力气
对于初级短跑运动员，可以先接受核心部位的一般性力气训练进行基础建设，构造核心力气的基础，对身体协调、灵敏、快速反应力气的素养进行改善等，可以选用肋木举腿、俯卧背翘起、橡胶带摇摆高抬腿、仰卧两头起、橡胶带车轮跑摆腿等训练方法，每周训练在三次以上最佳，依据训练的侧重点针对性选择训练手段。训练还可以接受分组竞赛的形式进行练****练****密度和负荷要以大强度大负荷为标准。进行一般性核心力气训练可以使运动员的基础结实，短跑技术得到改进和提高，并且预防运动损伤，为下一阶段的训练做好铺垫。
（二）核心最大力气
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短跑技术的训练是为了使人体自身的运动机能激发出最大运动速度。现代短跑技术在伸髋和着地技术的基础上有着特别的关注，其次对核心部位的力气需要更高，通常接受负重背桥、负杠铃腰绕环、负重仰卧提髋、负铃片背部悬空起坐、负重俯卧背腿、负铃片腹部悬空挺起等练****手段对核心肌群的最大力气进行提高，使运动员的核心部位成为关键的动力源。
六、短跑体能训练的原则
（一）共性化原则
制定体能训练方案要因人而异、区分对待。短跑运动员由于个人特点的不同，这些特点包括年龄、性别、身体素养、肌肉类型、训练水公正，存在差异性，因此制订体能训练要针对每个运动员个人特点制定训练方案。在训练初始阶段，可以同样对待，随着训练的进展，教练员要依据运动员个人特点进行区分对待。为了运用好共性化原则，教练要全面了解运动员的状况，正确地支配训练，组织训练。
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（二）运动负荷适量原则
通过体能训练来提高体能，增加爆发力，进而提高速度。而体能的训练要重复训练，逐步加大负荷提升到运动员所能承受的极限，才能获得好的体能，好的成果。在体能的训练中，以运动员的负荷强度为依据，对运动负荷合理、循序渐进提升。一般负荷的训练要依据加大、适应、再加大、再适应这样一个过程进行，并且负荷的大小要合适，节奏要明确，并有适当的