肩周炎自我锻炼.pdf

文档介绍：肩周炎临床表现：
1、疼痛早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患
侧侧卧。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。
2、功能活动受限。
肩周炎重在自我锻炼，如果肩周炎临床表现：
1、疼痛早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患
侧侧卧。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。
2、功能活动受限。
肩周炎重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：

弯腰晃肩法
弯腰晃肩法:
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。爬墙运动:
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，
反复数次。


弯腰晃肩法
弯腰晃肩法:
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。爬墙运动
爬墙运动:
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，
反复数次。体后拉手:
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。


外旋锻炼
外旋锻炼：
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。双肩内收外展运动

双肩内收外展运动

双肩内收外展运动：
双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。