文档介绍：中老年人宜练太极拳
顾广滨 太极拳运动历史悠久,源远流长,其内容丰富多彩,博大精深,蕴含着古典哲学、美学、伦理学和医学等丰富的内涵。其精干的理论和技术内容,充分体现了中华民族的聪明才智。它是中华民族宝贵的文化遗产之一,需要我们继中老年人宜练太极拳
顾广滨 太极拳运动历史悠久,源远流长,其内容丰富多彩,博大精深,蕴含着古典哲学、美学、伦理学和医学等丰富的内涵。其精干的理论和技术内容,充分体现了中华民族的聪明才智。它是中华民族宝贵的文化遗产之一,需要我们继承并不断地发扬光大。这项益智益力、强身健体、延年益寿的运动,已被广大中老年人所喜爱,学者日众****者如云。下面仅就在中老年人中开展太极拳运动问题,谈谈自己的观点:
一、在中老年人中开展太极拳运动的必要性
1 太极拳是非常适合中老年人的运动项目
太极拳是以中国古代的“阴阳”“导引”“吐纳”理论来解释拳理的拳术。太极拳的动作柔和缓慢,势势相连,节节贯穿,连绵不断。这种运动形式非常适合中老年人的运动特点,更是年老体弱者最佳的运动方式。太极拳在长期演变过程中形成了多种流派,其中流传最广的有陈式、杨式、吴式、孙式、武式等。各式太极拳虽然各有其特点,但拳理相同。练****时身体各部分的姿势要求和运动特征基本一致,运动的难易程度也便于中老年同志学****运用和掌握。通过我国人民长期锻炼实践证明,太极拳是一种符合中老年人生理和心理特点的科学健身方法,也是预防疾病、增进社会和谐的有效手段。目前,国家已将太极拳列为全民健身计划重要内容,加以推广。
2 太极拳有生理保健作用
实践证明,太极拳是一种重要的健身及预防疾病的手段,长期锻炼可增强体质,对高血压、溃疡病、心脑血管疾病等都有一定的辅助治疗作用,现已被应用到临床工作中。练****太极拳除全身各肌肉群、关节需要活动外,还要配合均匀呼吸,特别要求人们在打拳时,尽量做到“心静”“体松”,全神贯注,这样对中枢神经系统能起到良好的调节作用。
为了证明太极拳的保健作用,北京运动医学研究所曾对50-89岁的老年人进行较详细的医学检查,其中32名是经常打太极拳的,56名是一般的老年人。对比结果发现,长期打太极拳的老年人,不论在体格方面还是在心血管系统机能、呼吸系统技能、骨骼系统及代谢功能等方面,都比一般老年人状况好。
二、中老年人应如何****练太极拳
<br****练太极拳必须要经过由生到熟、由熟到巧的逐步提高过程。万事开头难,初学者往往感到难学,难记,动作僵硬紧张,不协调。在这个过程中,要求****练者粗略掌握套路主要动作,然后经过多次反复练****逐步加深对动作的理解。学****套路要由简单到复杂,由浅入深。要把套路中的步行、步法、手形、手法、腿法、身法、眼神等基本要求弄清楚。做到姿势正确,步法稳定,动作舒展柔和。而后随着动作的熟练,做到圆活自然,连贯协调,以腰为轴,节节贯穿。做到意与力的协调,呼吸与动作的自然结合,周身完整统一。在练拳过程中要注意保持“心静”“体松”这两个基本要领。“心静”,就是指思想集中,全神贯注,做到专心打拳;“体松”,是指身体各部位保持运动的自然舒展,排除不必要的紧张。做到这两个要求,有利于掌握太极拳的其他要领,提高健身和医疗效果。总之****练太极拳大致可分为三个阶段:第一阶段