文档介绍：五式瑜伽：圆了中老年人的瑜伽梦
来源:用户上传
作者: 据介绍,在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练****瑜伽,中老年瑜伽练****者更多。
瑜伽对中老年人五式瑜伽：圆了中老年人的瑜伽梦
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作者: 据介绍,在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练****瑜伽,中老年瑜伽练****者更多。
瑜伽对中老年人的健身作用,主要有以下几个方面。首先,人到一定年纪,身体机能就会表现出种种衰退迹象,胳臂、腿越发不灵活、没有力量了,而练****瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;其次,瑜伽不但追求身体的健康与和谐,还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,练****瑜伽能起到一定的调节心境的作用。再次,瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。
专家给各位老年朋友介绍了几种非常适合的瑜伽练****姿势:
第一式
树式――身体正直,单腿站立;非支撑腿弯曲,脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头,双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。
第二式
三角式――两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。
第三式
扭转式――身体坐在瑜伽垫子上,双腿蜷曲,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练****者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。这个动作,可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗中老年便秘。
第四式
束角式――盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。这个姿势,帮助中老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。
第五式
双腿背部伸展式――平坐在瑜伽垫子上,上身挺直、下压,双手尽量够触脚尖。这个动作,主要针对中老年背部、腿部疾病,帮助练****者增大流向背部的血液量,滋养脊柱神经,并能按摩心脏,挤压腹内脏器。
专家建议中老年人打消顾虑,多练****瑜伽,不要认为瑜伽只是属于年轻人的。但是,中老年朋友练瑜伽有一些地方需特别注意。比如说,在练****之前要跟教练说一下,自己有哪些方面的疾病,这样教练就可以有的放矢地指导。再者,不要盲目模仿年轻人的动作,