文档介绍：健康的生活方式
医务室王莹
健康的生活方式
一、什么是健康?
健康不仅是指身体没有疾病,还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力,以及正确的道德观。
健康的生活方式
二、影响因素
行为和生活方式因素占60%
生物遗传因素占15%
社会环境因素10%
医疗卫生服务因素8%
气候因素占7%
健康的生活方式
三、维护健康
健康的四大基石:
一合理膳食
二适量运动
三戒烟限酒
四心理平衡
合理膳食
《中国居民膳食指南》八项原则
1食物多样,谷类为主。
2多吃蔬菜,水果和薯类。
3常吃奶类,豆类或豆制品。
4经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。
5食量与体力活动平衡,保持适宜体重
6吃清淡低盐的膳食
7少饮酒,多喝水
8吃清洁卫生,未变质的食物。
合理膳食
体重指数BMI=体重(KG)/身高(M)的平方大于是24为超重,大于28为肥胖例:体重60KG、=60/()= 属于正常
适量运动
阳光、空气、水和体育运动,这是生命和健康的源泉。
——古希腊名医希波克拉底
适量运动
掌握“三、五、七”法则
三指每天步行约3公里,时间在30分钟以上。
五指每周要运动5次以上。
七指运动后心率加年龄约为170次。
戒烟限酒
长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍
喉癌发病率高6-10倍
冠心病发病率高2-3倍
循环系统发病率高3倍
气管炎发病率高2-8倍