文档介绍：锻炼方案
每一周
早上：
俯卧撑三组
仰卧起坐三组
蛙跳三组
星期一
晚上：
坐姿穿插弯举二组
穿插锤式弯举二组
双手颈后臂屈伸二组坐姿或站姿推举二组
上拉二组
俯立侧平举二组
哑铃划船二组硬拉
二组
没时间
差
没时间
2020年8月5日星期五
没时间
晚上完成了宽俯卧撑三组(一50+28二50+28三50+28）仰卧起坐（一48二48三48)伏地伸（一78）
任务没完成
差
不予评价
2020年8月6日星期六
没起来
晚上完成了宽俯卧撑三组（一60+20二50+30三50+30）
任务没完成
差
意志薄弱
不舒适缺氧
2020年8月7日星期日
没起来
晚上完成了宽俯卧撑三组（一50+30二50+30三50+30）仰卧起坐(一50二50三50）
任务没完成
差
意志薄弱
这一周完成情况很差
2020年8月8日星期一
没起来
任务没做
任务没做
非常差
意志薄弱
耻辱
2020年8月9日星期二
没起来
任务没做
任务没做
非常差
意志薄弱
耻辱
2020年8月10日星期三
早上完成了宽俯卧撑三组(一80二50+30三50+30)仰卧抬腿二组（一10二10)仰卧起坐二组(一50二50）窄俯卧撑（一50二40+10三40+10)
任务没做
任务没完成
差
意志薄弱
2020年8月11日星期四
任务没做
任务没做
任务没做
非常差
意志薄弱
耻辱
2020年8月12日星期五
任务没做
任务没做
任务没做
非常差
意志薄弱
耻辱
2020年8月13日星期六
早上完成了宽俯卧撑三组(一50+31二50+31三50+31）窄俯卧撑(一31二31三31）仰卧起坐三组(一51二51三51)仰卧抬腿二组（一11二11）
任务没做
任务没完成
差
没体育用品
2020年8月14日星期日
休息
休息
休息
休息
休息
这一周完成情况非常差
2020年8月15日星期一
早上完成了宽俯卧撑三组（一65+20二60+25三50+35）仰卧起坐三组（一55二55三55）仰卧抬腿三组（一35二35三35）
任务没做
任务没完成
差
没体育用品
2020年8月16日星期二
早上完成了宽俯卧撑三组（一60+26二60+26三50+36）仰卧起坐三组(一56二56三56）
任务没做
任务没完成
差
没体育用品
2020年8月17日星期三
任务没做
任务没做
任务没做
非常差
意志薄弱
耻辱
2020年8月18日星期四
早上完成了宽俯卧撑三组(一60+27二50+37三50+37）仰卧起坐二组(一57二57）蹬腿挺身三组（全60)
任务没做
任务没完成
差
没体育用品
2020年8月19日星期五
任务没做
任务没做
任务没做
非常差
意志薄弱
耻辱
2020年8月20日星期六
任务没做
任务没做
任务没做
非常差
意志薄弱
耻辱
2020年8月21日星期日
休息
休息
休息
休息
休息
这一周完成情况非常差
2020年8月22日星期一
早上完成了宽俯卧撑三组（一60+30二40三50）仰卧起坐三组（一50二50三50）仰卧抬腿三组(一40二40三40）
任务没做
任务没完成
差
没体育用品
2020年8月23日星期二
任务没做
任务没做
任务没做
非常差
意志薄弱
耻辱
2020年8月24日星期三
早上完成了宽俯卧撑三组(一50+40二50三60+30)仰卧起坐三组(一60二60三60）
任务没做
任务没做
非常差
意志薄弱
耻辱
2020年8月25日星期四
早上完成了宽俯卧撑三组（一60+31二60+31三60+31)仰卧起坐二组（一71二71）蹬腿挺身三组（一71二71三71）
任务没做
任务没完成
差
没体育用品
2020年8月26日星期五
任务没做
任务没做
任务没做
非常差
意志薄弱
耻辱
2020年8月27日星期六
任务没做
任务没做
任务没做
非常差
意志薄弱
耻辱
2020年8月28日星期日
休息
休息
休息
休息
休息
2020年8月29日星期一
早上完成了宽俯卧撑三组(一70+22二70+22三70+22）仰卧起坐三组(一72二72三72)仰卧抬腿三组（一72二72三72）
任务没做
任务没完成
差
没体育用品
2020年8月30日星期二
任务没做
任务没做
任务没做
非常差
意志薄弱
耻辱
2020年8月31日星期三
早上完成了宽俯卧撑三组(一7