文档介绍：Document number【AA80KGB-AA98YT-AAT8CB-2A6UT-A18GG】
学****蛙泳的详细步骤
学****蛙泳的详细步骤
蛙泳练****主要分适应性练****闷水练****漂浮练****呼吸（换气）练****划臂向外旋转约30度（双手在与躯干成约35度的夹角的平面上划“水滴状闭合曲线”或椭圆）划动；划动时手从起点到最底点的落差约20~30厘米、肘关节的落差月10厘米；手在从起点向最地点划动时手心向内旋转约60度或两手心相对（在向内旋转时要自己体会），手在到达最底点时两手作向上的相对运动（双手可以合拢也可以不合拢，但两手间距应小于10厘米，手指应向正前方），同时双肘用力向内夹水（双肘间距约20~30厘米）；双臂向前伸直回到起点。以上所述练****者在练****时因一气呵成。
注：这段描述有可能不十分准确，请你多看他人的划臂动作。
水中练****伏卧式漂浮，其余请参见陆地练****在划水时手不能过肩、肘部夹水因在胸前。
错误1，手在划水时发出声响，这是由手紧贴在水面划水造成的。手在划水开始时应在水面下约10厘米。
错误2，手划动过后。
5：蹬腿练****br/>蹬腿，是在游泳教学中腿部动作的总称。它是由收腿、翻（脚）掌（为第一部分）；蹬水、夹水、拨水（为第二部分）组成的。
下面对蹬腿动作全面解释。
收腿、翻（脚）掌：
起始姿态，平卧双腿并拢脚尖绷直与腿行成一条直线。两腿前收、脚心始终保持向上（大腿与躯干的夹角约大于150度，小腿尽量向臀部靠），同时双膝向外分开约10~30厘米；两脚向外各旋转90度，同时两脚微微回钩（回钩既脚尖向小腿正面运动）；这时应保持两脚
踝关节间距应大于两膝间距。这个过程做匀速运动。
蹬水、夹水、拨水：
两脚向身体的正后方蹬直线（距离约为收腿距离的4/5），两腿向内夹水同时用脚底拨水（千万不可小看它，它在这一过程中具有重要作用）并迅速将两脚尖绷直并拢（另1/5距离在这个过程中完成）。这时双腿又回到起始姿态。这个过程做加速运动。
第一部分与第二部分的速比约1：4或更大。
双膝跪地，两膝间距10~30厘米；双脚脚弓贴地，并且保持双脚与肩平行，踝关节间距大于两膝间距；臀部尽量能坐在地上，挺胸收腹身体后仰，双手后撑于双脚或脚后15厘米以内；请你一定要牢记大腿与躯干的夹角和双脚与双膝和臀部的相对位置。这就是标准的蛙泳
腿的收腿。
由于标准的蛙泳腿的收腿对身体的柔韧性要求比较高，初学者不必过份计较。
原地直立练****双臂上举（也可其它），下蹲，跳起收腿（蛙泳腿），在落地前完成蹬水、夹水（蛙泳腿），落地前应已经双脚并拢，落地时前脚掌落地。此动作在水中练****时你的脚弓和小腿内侧会感到有很大的阻力。这个阻力就是蛙泳前进的主动力。如果你没有感到阻力那一定是哪里出错了。
趴在床上（或其它地方），做蹬腿练****趴在池边（或漂浮物上），做蹬腿练****如上反复练****到熟练程度通常需要4~12小时。熟练的标准为，扶板（打水板）20米18~25次蹬腿就能到达。
蛙泳蹬腿练****时常见错误：
错误1用力反复蹬腿但是人却不走水。原因是收腿与蹬水的速度造成的。请你回忆一开始讲过的面积一定时速度和阻力关系是成正比的。正确的蹬腿是收腿时作匀速运动，蹬水时作加速运动；蹬腿完成后脚尖绷直与腿行成一条直线等待1~2秒在作下一次蹬腿。这是因为当人体行成一条直线时横截面积最小。这时能使在