文档介绍：核心力量训练动作一一熊爬
婴儿爬行（跪爬）
侧向桌面爬行
传统爬行
昆虫爬行
螃蟹爬行
滑板式爬行
桌面爬行
旋转爬行
手走爬行
侧向木板爬行
侧向螃蟹爬行
鳄鱼爬行
鳄鱼爬行进阶 爬行侧向双腿转移
推），存在器官下垂
问题（包括胃，肾，子宫下垂等），都与重力的副作用是有一定关系的。
但在水平运动下，重力对第三腰椎的压力最小，因而可以消除和减少重力对人体的副 作用。人们如果长期的进行爬行运动，可以缓解并改善脊椎受力等，是长期久坐的人士，可 以从事的一项非常好的运动。
如何爬行
编辑
进行爬行运动，可以到室外进行，也可以到室内进行，在室外进行，一定要注意身体 的安全，但大多数的运动者，都不是特别的乐意到室外进行， 一是场地的选择比较难， 二是
到室外进行爬行运动，如若不注意， 可能会对损伤手掌和膝盖，而如果到室内进行，运动者
可以借助一种新型的健身器材， 菲特克洛爬行器，来进行室内爬行运动， 运动者可以任意的
选择运动的时间，而且使用菲特克洛爬行器，无需担心会损伤手掌和膝盖。
注意事项
编辑
时间不易过长，否则有损膝盖，注意场地选择，以免受伤。
类似运动
缩肛运动、游泳
爬行健身操
编辑 讨论
爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的,把爬行与有节律的体操动作结合起 来。具有健脑、健身、防疾祛病之功效。它包含两套操，一套为手足爬行操，适合于青少年 及老年人练****另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练****br/>中文名
爬行健身操
根据人体水平运动的特点而创编
健脑、健身、防疾祛病
目录
1练****方法
?第一套
?预备姿势
?主要内容
?第二套
?预备姿势
?主要内容
2功能和原理
3注意事项
练****方法
第一套
手膝抓操
爬行健身
预备姿势
跪在垫子上，上肢伸直，两手撑地，身体接近水平状态。
主要内容
第一节：前爬后爬（四个八拍）
第一个八拍：1—左手、右腿向前移动 15 — 20厘米。2 —右手、左腿向前移动 15 — 20 厘米。3—左手、右腿向后移动 15 —20厘米。4—右手、左腿向后移动 15 —20厘米。5-6 同3 — 4向后爬动。7 — 8同1 一 2向前爬动。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第二节：左右横爬（四个八拍）。
第一个八拍：1—左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后）同时右腿向 右移动20厘米。2一右手向右移动，同时左腿向右移动 20厘米成预备姿势。3一右手向左
移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后）同时左腿向左移动 20百米。4-左手向左
移动，同时右腿向左移动 20百米成预备姿势。5 —4同3 —4,向左移动7 —8同1—2向右 移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。
第三节：压肩展体（四个八拍）
1-臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力 压肩。2—双手滑动回收，恢复成预备姿势。
3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四个八拍同第一个八拍。
第四节：平举运动（四个八拍）
1-3左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。 4—左手击地支撑，
右手抬起。5—右手击地支撑，左手抬起。 6—左手击地支撑，右手抬起。 7—同5。8—双手
撑地，成预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二 个八拍。
第五节：摇头爬行（四个八拍）
1—左臂屈肘于左前上方，五指张开，掌心向外，眼看左手，手落下前移约 10厘米。2
-右臂屈肘于右前上方，五指张开，掌心向外，眼看右手，手落下前移约 10厘米。3-左
臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看左手，手落下后移约10厘米。4-右臂肩侧屈肘， 掌心向外，五指张开，眼看右手，手落下后移约 10百米。5-8同1—4。第二、三、四个 八拍同第一个八拍。
第六节：向后举腿（四个八拍）
1-2向后举左腿，同时抬头，右手前移约 10厘米。3-4左腿右手收回成预备姿势。
5-6向后举右腿，同时抬头，左手前移约 10百米。7—8右腿收回，成预备姿势。第二、 三、四个八拍重复第一个八拍动作。
第七节：旋转侧爬（四个八拍）
第一个八拍顺时针旋转一周。第二个八拍逆时针旋转一周。第三个八拍动作同第一个 八拍。第四个八拍动作同第二个八拍。
第二套
手足爬行操
预备姿势
四肢着地，上肢伸直，下肢膝关节弯曲臀部略高于头，接近水平状态。
主要内容
第一节：单侧运动（二个八拍）预备姿势。第一个八拍： 1—左侧手、脚抬起落下，身 体重心稍向右移动。2—右侧手、脚抬起落下，身体重心向左移动。 3—8重复上述动作。第
二个八拍