文档介绍：孕期孕妇营养：孕期饮食的十要素
【充分的叶酸】叶酸是一种B族维生素，对胎儿的神经管发育至关重要。孕初期是胎儿神经系统发育的关键时期，充分的叶酸摄取会有效的削减50-70%先天性的脊柱裂。所以现在几乎中外医生都提倡准妈在孕初期补充叶酸。哈，在准妈孕中期和孕后期，是胎宝宝牙齿和骨骼的发育期，她所需要的钙质是直接从母亲的血液里汲取，假如准妈没有从食物中获得足够的钙质，那么血钙的直接来源就是母亲的骨骼，这会大大增加准妈以后患骨质疏松症的风险。
依据美国医生的建议，准妈每天应当补充1000毫克的钙质才能满意母婴的共同要求。珍宝妈咪在网上看到依据中国人的饮食****惯，每天也许会从食物中得到400毫克的钙，这个量是无法满意准妈的要求的。所以准妈需要额外补钙。含钙量的食品是芝麻酱，虾皮，牛奶和奶酪等等。珍宝妈咪承受的美国医生的建议是每天一杯牛奶，一杯酸奶外加一份奶酪，固然中国人不肯定适应这么多的奶制品，可以试试其他食品，除了上面这些，还有芥菜、海参、紫菜等等，都是不错的补钙食品。固然，的补钙产品是阳光，每天晒晒太阳也是一个不错的好****惯哦。
【不行少的纤维素】孕期准妈由于激素的缘由，胃肠蠕动会便缓慢，直接的影响就是准妈特别简单便秘，甚至痔疮。高纤食品可以帮忙准妈肠道蠕动，把水分锁在肠道，帮忙排便，由于高纤食品在胃肠道停留时间长，准妈还不简单饮食过量。高纤食品中通常富含维生素、微量元素和活性物质，对胎宝宝的发育特别有利。
高纤食品其实许多很好吃，像水果中的苹果，李子，西梅；各类蔬菜像芹菜、绿菜花以及全麦谷物。每天孕妇需要的纤维素大约是25-35毫克，大家可别忘了吃哦。
【扔掉垃圾食品】垃圾食品实际上就是高脂肪、高糖和高热量食品，这些食品真的很好吃很香，惋惜现代人类担忧的是养分过剩而不是养分不良，所以现代准妈还真得远离这些食品，最直接的问题就是垃圾食品产生的热量根本上会长到妈咪自己身上，胎宝宝可要不了这么多，所以毫无疑问，垃圾食品会让您失去美妙身材。其次个问题就是，统计学数据已经向大家反复证明，好吃的东西人人爱，假如您的宝宝在妈妈肚子里的时候就****惯了垃圾食品的口味，那么诞生后小宝宝会依旧倾向于吃这些食品，现在您知道为什么现在国内小胖子比拟多了吧？很大程度上，是父母培育出来的。所以准妈肯定要记住，为了您自己和将来宝宝的安康，丢掉家里的垃圾食品吧。
【严禁污染食品】准妈最怕的就是生病，特殊是不经意中中招，比方误食了被李斯特菌，沙门氏菌和大肠杆菌污染的食物，严峻时会引发流产或早产。一个简洁的方法避开这些，就是尽量避开生食，比方好吃的生鱼片，半熟的牛排，没煮熟的家禽、蛋类等等，还有就是少吃剩饭菜，防止一切食物中毒的可能性。
【限制咖啡因】不仅仅准妈，就是哺乳的妈妈摄入含咖啡因的饮料之后哺乳，都会引起小宝宝心跳加快。准妈摄入咖啡因越多，引起流产的可能性越大。珍宝妈咪记得我怀孕的那段时间，医生说的是每天一到两杯杯咖啡，大约600毫克的咖啡因摄入量不会影响胎儿，可最近医生们新出炉的