武术五步拳.doc

文档介绍：- 2 -
武术五步拳
一、准备部分：徒手操。8拍Ⅹ 4
1 Ⅹ8 预备姿势直立
｛步伐} 1—8拍 原地双膝弹动
｛手臂｝ 1-3拍双臂经体侧上举，第4拍时在头上击掌一次，5-8复原。
｛手型｝ 并掌
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武术五步拳
一、准备部分：徒手操。8拍Ⅹ 4
1 Ⅹ8 预备姿势直立
｛步伐} 1—8拍 原地双膝弹动
｛手臂｝ 1-3拍双臂经体侧上举，第4拍时在头上击掌一次，5-8复原。
｛手型｝ 并掌
｛面向｝ 1点
2Ⅹ8拍
预备姿势直立
｛步伐｝ 1—3 拍左脚向左侧迈出一步半蹲,同时弹东三次，4拍复原；5—8拍原地双膝弹动.
｛手臂｝ 1—4两臂体侧屈前后摆动;5、7拍两臂体侧并举，6、8拍复原。
{手型｝ 拳
｛面向｝ 1点
3Ⅹ8拍
预备姿势直立
{步伐｝ 1-8拍 左脚开场依次做前弓步，复原。两拍一动
｛手臂｝ 1—4拍两臂屈肘体前穿插后,左臂侧举，右臂上举;5—8两臂屈肘体前穿插后，右臂侧举，左臂上举.
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｛手型｝ 掌到开掌
｛面向｝ 1点
二、认识理解阶段
五步拳由9个根本动作组合而成，其中歇步冲拳→提膝穿掌,仆步穿掌→虚步挑掌相对较难,所以在教学时我先教这2组动作。
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
⒈预备姿势：并步抱拳:如图：双手放于腰间，双脚并拢

⒉弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方；
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如图：左大腿于地面平行，右腿绷直要有力度！
⒊弹腿冲拳:重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳,收右拳,目视前方；

⒋马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步,同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳,目视右方；如图：两大腿于地面平行，脚尖正对前方；