文档介绍：第4章体式为你效劳60
站立体式66
山式68
1通过伸展脊柱矫正不良姿势
2使身体的每个部分调整归位
3防止因衰老而引起的脊柱,腿脚的老化
4强健臀部肌肉
三角伸展式70
1减轻胃炎,消化不良，胃酸过多和胀气
2增强劳，进步能量程度
2控制高血压
3恢复腹腔器官的活力，改善消化功能
4拉长脊椎，调整其归位
5假设在练****中将双腿分开，对痔疮和疝有辅助疗效
6练****时，假设将双臂,相扣的十指朝双腿方向伸展，可减轻手指，手掌，手腕，手肘和肩膀的疼痛或痉挛
后弯体式154
骆驼式156
1有助于矫正姿势
2增加肺活量
3改善身体所有器官的血液循环
4强健背部和脊柱的肌肉
5消除肩膀，背部和脚踝的僵硬
6消除腹部痉挛
7调节月经量
轮式160
1防止心脏动脉壁变厚，也确保全身得到安康的血液循环
2强健脊柱
3使腹腔和盆腔的器官更强壮
4刺激脑下垂体,松果体和甲状腺
5预防子宫脱垂
6有助于预防月经量过多，舒缓经期痉挛症
躺卧体式164
卧英雄式166
1有助于减轻心脏病
2伸展腹部,背部和腰部
3缓解风湿病和上，中，下背部疼痛
4缓解痛风和膝部的骨关节炎
5有助于饱餐后的消化
6减轻胃酸过多和胃溃疡
7缓解哮喘的各种病症
8缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效
挺尸式170
1有助于舒缓神经紧张,偏头痛，失眠和慢性疲劳综合症
2使身体放松，呼吸顺畅
3镇静神经系统,带来内心的平和
4促进所有慢性病和重大疾病的康复
第5章瑜伽解压174
体式解压
稳固的山式186
1有助于治疗抑郁症
2改善不正确的姿势
3强健膝关节
4恢复双脚活力,矫正扁平足
5减轻坐骨神经痛
6预防痔疮
7增强控尿功能
8强健并上提盆骨和腹部
双臂向上伸展的山式187
1有助于治疗抑郁症，增强自信
2强壮和刺激腹部,骨盆,躯干和背部
3缓解关节炎
4减轻坐骨神经痛
5强健膝关节
6舒展腘绳肌
7矫正扁平足
十指相交的山式188
1增强自信，有助于治疗抑郁症
2缓解关节炎
3伸展肩部，手臂,手腕和手指
4有助于治疗脊椎病
5强健并激活躯干，背部,腹部和盆骨
6强健膝关节
7减轻坐骨神经痛
8矫正扁平足
双臂背后相叠的山式189
1增强自信，有助于减轻抑郁症
2有助于治疗颈椎关节强直
3缓解肩膀,手臂，手腕和手指的关节炎
4强健膝关节,减轻坐骨神经痛
5矫正扁平足
双手背后合十的山式190
1减轻抑郁症
2缓解颈椎关节强直
3增强上半身，手臂，手肘和手腕的柔韧性
4强健膝关节
5减轻坐骨神经痛
6矫正扁平足
双手相扣成牛面式的山式191
1增强自信,有助于治疗抑郁症
2缓解颈椎关节强直
3通过翻开胸腔来改善呼吸
4强壮膝关节
5减轻坐骨神经痛
6矫正扁平足
三角伸展式192
1强健腹部器官
2刺激消化系统，缓解胃炎，胃酸过多和胀气
3强健盆腔器官,改善因日常的久坐少动或错误姿态所带来的影响
4缓解背痛
5减轻肩,颈及膝部僵硬
6增强手臂和腿部的韧带
7有助于改善月经失调
加强侧伸展式194
1纠正肩膀和肩胛骨的错位
2缓解背部和颈椎的扭伤
3增强髋关节和脊柱的柔韧性
4强健腿部和膝部,特别是腘绳肌
5伸展和强健腹部器官，和盆腔器官
6通过缓解胃炎,胃酸过多和胀气来促进消化
7有助于缓解月经失调
半月式196
1通过旋转和活动脊椎关节来保持脊椎肌肉的柔软
2强健腰椎和骶椎，减轻背痛
3矫正双肩的错位
4有助于缓解坐骨神经痛
5促进脚部的血液循环
6缓解胃炎和胃酸过多
7矫正子宫脱垂
8假设靠墙做的话,这是唯一能消除疲劳的站立体式
站立前曲式197
1有规律地练****可以减轻抑郁症
2治疗失眠，消除疲劳
3增加大脑供血，安抚大脑细胞和交感神经系统
4调节血压
5缓解偏头痛和压力性头痛
6强健腹部器官
7通过中和胃酸来消除胃痛
8增强和拉伸腘绳肌
9增加髋关节的灵敏性
10强健膝关节和周围的组织和肌肉
加强腿部伸展式（双角式）200
1缓解抑郁症，增强自信
2使头脑和交感神经系统平静
3使心脏和肺部充满活力
4降低血压
5减轻压力性头痛,偏头痛和疲劳
6强健腹部器官
7通过中和胃酸来减轻胃痛
8减轻下背部疼痛
9强健膝关节，使髋关节更灵敏
10调节月经量
下犬式202
1强健和放松神经系统,有助于缓解抑郁症和焦虑症
2治