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小学田径队训练计划
、是否比赛期等视情况而定。
训练周安排周一：速度训练
周二：大强度耐力训练
周三：以技术动作为主的调整练****br/>周四：耐力训练
周五：力量训练备注：1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练****具体周安排可根据运
动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上
面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。
2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲
解和针对练****br/>3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。
4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。
中长跑训练计划
小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是
提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌
握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要
求正确，而不求数量。
一 一般耐力训练
中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练****是改进氧气输送系统和
肌肉代谢的功能。一般耐力练****通常采用 3000 米、4000 米、5000 米等距离，
或用 30 分钟跑完一项长距离的练****使运动员的脉率在每分钟 150 次至 160 次
之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
二 专项耐力训练
专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手
段。通常采用距离为 300 米、600 米、1200 米跑的练****可用上述三个距离来检
查 400 米、800 米、1500 米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟 180 次左右。
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一
次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以
200 米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟 180 次以上，等队员脉搏降到每
分钟 110~120 次，再进行 200 米跑，跑 4~5 个。还有 4—3—2—1 的变速跑，即
4 就是 400 米、3 就是 300 米、2 就是 200 米、1 就是 100 米，上述每个距离之间
有 100 米的慢跑，要求慢跑 100 米在 40 秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕
的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
三 速度训练
中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、
柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80 米加速跑、150 米重复跑、
4×50 米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练****上述练****力求多种
形式，每次练****时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯
燥。每周三次速度训练，总距离 ~ 公里。
四 力量训练
中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练****中获
得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练****因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练****并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采
用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练****俯撑、摆动练****等手段。发
展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。
五 技术训练
技术训练一般安排，柔韧性练****每次都有 3~5 分钟；灵活性练****每周两次，每次
10 分钟，采用 5~8 个栏架跳跃练****节奏性练****每周一次，每次 10 分钟，采用
跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握
正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持 “基
本技术天天练”。每次准备活动之后，安排 3~5 分钟的技术练****矫正跑的技术
及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、
精力集中，效果较为明显。
具体训练计划