文档介绍：儿童心理减肥
周正猷 儿童肥胖的防治,除了调整食物(营养)构成以及培养良好的饮食习惯、运动习惯和劳动习惯外,还可进行心理减肥。
众所周知,肥胖可以带来心理问题,如影响智力发展和动作能力训练等;反过来,心理失衡也会导致肥胖儿童心理减肥
周正猷 儿童肥胖的防治,除了调整食物(营养)构成以及培养良好的饮食习惯、运动习惯和劳动习惯外,还可进行心理减肥。
众所周知,肥胖可以带来心理问题,如影响智力发展和动作能力训练等;反过来,心理失衡也会导致肥胖,如贪食症等。
讲心理减肥,头一条就是要讲心理健康,要重视孩子的心理卫生。尤其是已经肥胖的孩子。他们可能在肥胖前就已出现各种心理问题,肥胖以后这些问题会更为加重,而且还会承受更多的心理压力。这些压力有来自社会的,如同学、老师、朋友或其他人的嘲笑、鄙薄;也有来自父母等亲人的担忧、焦虑以及他们的责备、要求等;更有来自自己的。肥胖的孩子常会自感形秽,常出现自贵、担忧的情绪和迫切要求自己减肥的心理状态。成人要针对他们存在的问题从各方面减轻他们的心理压力,鼓励他们参加游戏和各种有益活动,努力使他们轻松愉快,调整自己的心态,并且可以直接告诉他们,要求减肥必须先讲心理卫生。
第二是要适当增加心理压力。有心理困难时体重会下降,我们不妨为孩子设置或增加一些困难,有意识地让他们去经受一些考验,甚至遭受一些挫折和失败,促使他们产生一些情绪波动,承受各种各样的心理压力。这样做不仅能锻炼他们的心理承受能力,提高他们心理素质,也在一定意义上有调节他们体重的减肥效果。这一方法看起来与第一种方法是矛盾的,但其实这是心理卫生的一个积极方法。
第三是食欲的心理调节。一般认为,“入”大于“出”是肥胖的主要原因。“人”之多少首先决定于食欲。食欲下降,“人”也自然会少。食欲既是生理需要,也是一种心理欲望,降低食欲可以通过生理途径,也可以采用心理方法。
要减低食欲,还可在饭前给孩子吃点零食,以减弱饥饿感,等到吃饭时,孩子就不会狼吞虎咽。也有人主张少吃多餐;少做可口的饭菜,这样都会减低食欲。还可适当地给孩子营造一些对食欲有负面影响的条件。例如,对食物的负性评价,表示自己食欲低下(语言、进食行为),对食物某些成份(如动物脂肪)负性生理效应的评论等,以努力营造低食欲气氛。
第四是意念减肥。可让孩子想象自己是一位英俊、健美的男孩或美丽、苗条的女孩,冥想一些美好的艺术,优美的线条,暗示自己逐渐苗条起来,还可以采用放松、静默、惮坐、催眠等等方法,产生良好的心理减肥效果。
气功减肥术更是一绝,以“减肥”作为意念的主要内容。人静之后,机体的控制系统便会把“减肥”作为生理活动的最高指令,全面执行减肥。气功有动功和静功之分,我国的太极拳就是一种动功,其他拳术也一样,既是一种运动可消耗能量,也是一种功法,真正投入去做,肯定能减肥。
心理减肥方法很多,家长或青少年可向心理医生咨询。
另外,儿童肥胖不应理解为只是儿童自己造成。实际上,造成儿童肥胖的原因主要在于父母或其他哺育者。他们就存在着错误的心理,例如:许多父母喜欢微胖的孩子,往往为孩子的消瘦而担心;许多家长还因自己经历过艰苦年月,出于“补偿心理”,不希望孩子吃粗茶淡饭,而是色香味越高越好。因此,很多孩子从小就养成想吃、爱吃的习惯;