文档介绍：关于情绪调节的方法
第1页，讲稿共44张，创作于星期日
*情绪及其种类
*情绪对人的影响
*情绪管理的步骤及具体方法
第2页，讲稿共44张，创作于星期日
对情绪的错误认识
很多人以为情绪是天生的。
情绪是由别人的言行或表达自己的情绪
以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试著把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第17页，讲稿共44张，创作于星期日
以适宜的方式纾解情绪
纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、有些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至***。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！ 。
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管理情绪的方法
1、注意力转移法
2、适度宣泄法
3、心理暗示法
4、自我安慰法
5、交往调节法
6、情绪升华法
7、幽默解嘲法
8、改变认知法
9、放松训练
10、心理咨询
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美美睡一觉
1、注意力转移法
翩翩起舞
挥笔作画
玩玩电脑
其他……
第20页，讲稿共44张，创作于星期日
注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺***境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
第21页，讲稿共44张，创作于星期日
在适当的场合哭一场
向他人倾诉
进行剧烈运动
放声歌唱
2、 适度宣泄法
第22页，讲稿共44张，创作于星期日
第23页，讲稿共44张，创作于星期日
3、心理暗示法
赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，放松些，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。
第24页，讲稿共44张，创作于星期日
林则徐初到广州禁烟时，一些***官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮***官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。
心理暗示法
忍一时风平浪静，
退一步海阔天空。
第25页，讲稿共44张，创作于星期日
清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了***名著《聊斋志异》 塞翁失马，焉知非福 胜败乃兵家常事 ……
4、自我安慰法
第26页，讲稿共44张，创作于星期日
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
5、交往调节法