文档介绍：正确的走路姿势
文/高科(知乎)
(像上图跑步姿势一样,走路其实要有下肢和足趾蹬地将自己向前推出的动作,并且在腰椎稳定的前提下,让肩和髋出现相对旋转。这两点是我认为走路相当关键的部分!)
我通过跑酷结识了很多“老”朋友,35到45岁的很多,最大的一个今年59岁了。第1次见他的时候他的耐力让我很吃惊,我教了他定点和猫挂2个动作,连续练了1个半小时没有1秒钟休息,要知道这两个动作都在不停地跳。他一直很高兴,说这些动作很好,可以让人专注,要教给孩子们。
后来这老叔和我聊天,知道他是医学世家,很多年前出过一次车祸,不过对他来说是一次重生。他说“以前有些瞎活着,不知道自己在做什么。受伤之后才知道原来什么都不简单,就是走路也是件很费神的事情。要知道怎么转头,怎么单脚站立,怎么迈步保持平衡,更难的是过马路还要一边注意汽车一边走路,有时候没走多远就一身汗,太累了。小时候都是看解剖书长大的,但是伤一次之后才真正认识自己的身体。“后来他跑马拉松去了,我忘了其中的原因。再后来他说不跑全程了,去当了”兔子“,兔子就是马拉松过程中陪跑的人,帮助别人坚持下去。婴儿在学会站立之后需要开始学****行走,行走学****过程中需要双足来控制不稳定的平衡状态,并且接受向前迈出的每一步都会跌倒的可能性,直到某一天跌倒突然被终止,行走这项技能就此稳定,就像修行人悟道一样,持续和反复之后,
突然一天奇迹充满了整个生命。
这些果的因其实都是因为我们缺乏专注,缺乏对行走这个动作的细节认识。于此缺乏,细节便会在不经意见改变而不自知,比如很多人因为扁平足烦恼,其实不知道根本原因是足底肌肉萎缩,很长时间没有光脚跑步而已。
一、错误走路姿势及相应问题(很多问题,列几个常见的,知道得太多也纠结)
,脚后跟落地重或蹭地
这部分可能是我见到最多的问题,简单说就是顶着肚子头往前探的姿势走路,整个重心在脚后方,这都是长期坐姿的上班族典型姿态,这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起,而下肢腓肠肌和深层趾屈肌力量薄弱。这种走路姿态会引起腰痛,大腿一直很粗减不下来,屁股又怎么练都找不到肌***觉。另外还会形成足底疼痛。
所谓长短腿,其实不是长短腿,一般是骨盆侧倾引起,如果提着重物走路可能感觉更明显。我以前自己走路没发现这个问题,有一段时间背着我老婆在植物园走路时老会出现这个问题,她笑过我好几次。后来发现是因为左腰有一处老伤一直没好,左侧大腿后侧肌肉也跟着紧张,骨盆也跟着歪斜了,结果走路就是一脚深一脚浅。(对老婆好一些可以发现自己更多不足:D)
真正意义的长短腿很少,大概只占5-10%,一般都是肌肉不平衡导致骨盆侧倾。这个走路姿势也是引起腰痛的一个原因,或者说本身就是骨盆
有问题才这么走路。
一般走路在单腿站立过程中存在骨盆侧移,为了让重心偏向另一侧更好重新启动而自然出现的。但是有段时间抱着小孩儿去公园玩儿,发现很多妈妈走路的时候喜欢身体往一侧旋转,转向抱着孩子那侧,同时屁股会向对侧过度移动,而另外一侧基本不动。骨盆过度侧移的原因是臀中肌过弱,臀中肌是稳定膝关节的重要肌肉,它的薄弱会造成膝盖疼痛。
自己做个小实验,双脚站立面向正前方,然后闭眼,尽量放松身体,做有力的原地大踏步动作30次,尽量大摆臂和提膝,做完睁