文档介绍：六字诀（二）
第三式 呼字诀
动作一当上式最后一动两掌向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开,两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,目视前下方。
动作二两膝缓缓伸直,同时两掌缓缓向肚六字诀（二）
第三式 呼字诀
动作一当上式最后一动两掌向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开,两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,目视前下方。
动作二两膝缓缓伸直,同时两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10厘米。
动作三微屈膝下蹲,同时两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,两臂成圆形,并口吐“呼”字音,目视前下方。
动作四同动作二。
重复动作三至动作四5遍,本式共吐“呼”字音6次。
动作要点:两掌向肚脐方向收拢时吸气,两掌向外展开时口吐“呼”音。
易犯错误:两掌外开时挺腰凸腹。
纠正方法:两掌外开时,身体后坐,臂掌外撑,手腰运动方向相反。
功理与作用:“呼”字诀与脾脏相应,口吐“呼”字具有泄出脾脏之浊气、调理脾胃功能的作用。通过两掌与肚脐之间的开合,外导内行,使整个腹腔形成较大幅度舒缩运动,具有促进肠胃蠕动、健脾和胃,消食导滞的作用。
第四式四字诀
动作一接上式。两掌自然下落,掌心向上,十指相对;目视前下方。
动作二两膝缓缓伸直,同时两掌缓缓向上托至胸前,约与两乳同高;目视前方。
动作三两肘下落,夹肋,两手顺势立掌于肩前,掌心相对,指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢,展肩扩胸,藏头缩项;目视前斜上方。
动作四微屈膝下蹲,同时松肩伸项,两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮掌,同时“咽”字音;目视前方。
动作五两掌外旋腕,转至掌心向内,指尖相对,约与肩宽。
动作六两膝缓缓伸直,同时屈肘,两掌缓缓收拢至胸前约10厘米,指尖相对;目视前方。
动作七、动作八同动作三、动作四。
重复动作五至动作八4遍,本式共吐“咽”字音6次。
动作要点:推掌时,呼气,口吐“咽”字音;两掌外旋腕,指尖相对,缓缓收拢时鼻吸气。
易犯错误:①立掌、展肩扩胸、藏头缩项同时完成。②藏头缩项时头后仰。
纠正方法:①先立掌肩前,后展肩扩胸,再藏头缩项。以上动作要依次完成。②藏头缩项时,下颏略内收。
功理与作用:“咽”字诀与肺相应。口吐“咽”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼,使吸入的清气布满胸腔,同时小腹内收,使丹田之气也上升胸中。先天、后天二气在胸中会合,使气血在肺内充分融合,锻炼肺的功能。
第五式吹字诀
动作一接上式。两掌前推,随后松腕伸掌,指尖向前,掌心向下。
动作二两臂向左右分开成侧平举,掌心斜向后,指尖向外。
动作三两臂内旋,两掌向后划弧至腰部,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下:目视前下方。
动作四微屈膝下蹲同时两掌向下沿腰骶,两大腿外侧下滑,后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平目视前下方。两掌从腰部下滑时,口吐“吹”字。
动作五两膝缓缓伸直同时两掌缓缓收回,轻抚腹部,指尖斜向下,虎口相对;目视前下方。