文档介绍：九种体质的养生
中国人的九种体质
01
了解自己是什么体质
02
不同的体质有不同的养生方法
03
一个人可以有一种及一种以上不同体质
04
体质是会改变的
北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年调查研究得出九种体质学说
平和体质(最健康,需保持)
一、
总体特点:阴阳气血平衡,体型匀称,面色红润,精力充沛,耐受寒热,
睡眠好,胃口佳, 消化功能正常。
心理特点:开朗随和
发病倾向:很少得病,对自然和社会环境适应力很强。
平和体质饮食生活指导
饮食要有节制,不暴饮暴食,不偏食,保持膳食平衡,避免过冷过热或不干净的食物,少食过于油腻及辛辣之物,适量摄入糖、盐。
坚持规律作息,不要过度劳累,不宜食后即睡,保持充足的睡眠,并根据年龄及身体状况等适度运动。
易感冒
二、气虚质:——要预防反复感冒
易疲劳
如何判断气虚质:
,怕吹风、吹冷气、容易气短、乏力。
。气是运动,说话的动力。
—自汗。卫气虚对汗腺的控制力不够。
,脉弱。气虚导致推动、运化共功能不足。
气虚质的心理特点:内向,怕冒险。
气虚质的发病倾向:易患感冒,鼻炎,内脏下垂。不耐受风寒暑湿。
气虚质
气虚体质的养生指导
起居应规律:
避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠。
避免劳动或激烈运动时出汗受风;
避免剧烈运动,可做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等。
饮食调理:
要注意多吃有益气健脾的食物,可常食粳米、糯米、小米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。
少吃具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。
推荐药膳:
黄芪童子鸡
山药粥
气海穴:(两指)
关元穴:脐下3寸(4指)
操作:用四指或掌根用力和缓地揉按,每个穴位3~5分钟,每天1~2次;也可用艾条温和灸,每天一次注意不要烫伤皮肤
气虚质穴位保健
阳虚体质(怕冷型,保暖最重要)
三、
畏寒怕冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟,肌肉松软,不实。
性格沉静内向
易腰酸肢冷,鼻炎,泄泻,感邪易从寒化。耐夏不耐冬,易感风寒湿。
阳虚体质的特点
主要症状
心理特点
发病倾向