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一到生理期就变成咸鱼？
一到生理期就宛如缺水的咸鱼， 各种肚子疼、 胸部胀痛、 水肿、 贪吃。其实除了在床上躺着临沂华东妇科医院地址：临沂市兰山区金雀山路134 号(临沂七中往西300米) 健康热线：0539-2968120
一到生理期就变成咸鱼？
一到生理期就宛如缺水的咸鱼， 各种肚子疼、 胸部胀痛、 水肿、 贪吃。其实除了在床上躺着，你还可以这样办！
Q：每次来大姨妈总是会很贪吃，怎么办啊？
A：在大姨妈的前后，能量消耗的确会增加，女孩子的胃口也会随之变大。这时候， Keep 君
首先建议你可千万别放开了瞎吃，其次建议要吃的话参考以下两点：
① 可以吃些好吃的东西，但尽量避免高油和高糖的食物，包括一切红肉、软饮（鲜榨果汁
除外，但也要适量）、零食，以及那些显而易见的垃圾食品。
② 少吃多餐，整体食物摄入量可以提高，但并不是让你一次性吃到撑。其次，保证每一顿
正餐都摄入至少 150-200 克的蔬菜。高纤维的饮食会让你的血糖平稳，减少增肥的几率，
还能增加饱腹感，主食方面也应以糙米、糙面，谷物杂粮为主。
既然「贪吃」这个问题解决不了，就尽可能地吃对、吃好一点吧。
Q：大姨妈一驾到，我的肚子就要遭殃，怎么才能缓解疼痛呢？
A：痛经分继发性和原发性两种，继发性痛经往往是由于一些体内脏器病变引起的，典型的
比如子宫内膜异位症、 子宫畸形等等。 而原发性指的是功能性痛经， 疼痛主要集中在下腹部，
并可能伴随其他乏力、头晕等生理症状。 Keep 君 只聊聊原发性痛经应该如何缓解：
① 完全避免咖啡因。这包括咖啡、茶、某些功能性饮料（例如红牛），甚至是巧克力。
② 尽量避免饱和脂肪酸。换而言之，大姨妈期间尽量将蛋白质来源换为白肉，如鸡鸭鱼、
豆制品以及乳制品等。
③ 尤其要多吃深海鱼，或者使用鱼油产品。鱼油可以降低坏前列腺素的水平，同时富含女
性特别需要的 DHA 不饱和脂肪酸。
④ 尽量避免摄入花生油。花生油中的亚油酸会转化成花生四烯酸，而花生四烯酸会促进坏
前列腺素的分泌，导致经期腹部疼痛。
⑤ 找一个转移注意力的方式。比如把男朋友揍一顿，让他和自己一起疼。
Q：大姨妈时总会感觉自己比平时又胖了一圈，这正常吗？
A：正常，其实那也不是胖，只是水肿。经期浮肿多与内分泌功能改变有关，属于正常生理
现象。女性生理周期前，因骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢，影响血液循环而引起水肿。
此外，女性生理周期期间受到雌激素影响，身体代谢水分的情况也会变差。 Keep 君建议：
① 多服用富含钾的食物，如土豆、黄瓜、西瓜（适量，控制好血糖）等。
② 减少盐分的摄入，这点显而易见。
③ 进行适量的舒缓运动，如慢速有氧（例如散步），适当地出汗，有助于血液循环，和多
余水分的排出。 一周保证 4-6 次的舒缓运动，每次 30 分钟，是比较合适的强度。
Q：来大姨妈的时候可以运动吗？要注意些什么呢？