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文档介绍：久减不瘦先排毒

来源:用户上传
作者: 策划 《瘦佳人》编辑部
执行 橙 子

辛辛苦苦减肥好不容易瘦了却又胖回去,其实是因为身体里***没有被彻底排久减不瘦先排毒

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作者: 策划 《瘦佳人》编辑部
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辛辛苦苦减肥好不容易瘦了却又胖回去,其实是因为身体里***没有被彻底排除!要想彻底减肥就要由体内开始,先改善体质,如此才能达到真正的瘦身效果。
身体里各种影响减肥的因素要是没有被排除,即使做再多训练,效果也可能是微乎其微的。而排毒的关键在于“代谢”控制,生活作息不正常、偏食、运动不足、摄取水分不够,都会导致代谢功能出现紊乱。因此,要彻底“排毒”就要执行3个步骤,就是喝水、饮食、***排除。
这些排除肥胖因子的方法不但简单,而且立刻就可以实行!

方法1:喝水

多喝水既能抑止摄取过多***,还能帮助排除身体***。
要想达到“排毒减肥”效果的话,首先就从一天喝大约两公升的 “矿泉水”和“白开水”开始吧。不****惯喝这么多水的人可以遵照以下介绍的“喝水指南”方法,就能有效地藉由喝水来排除体内***。
重点提示:不是水喝的越多,减肥效果就越好。因为一天中要摄取的其他水分还有很多,喝水过量也会伤害健康,一定要正确而适量的喝才对。

喝水指南
AM 8:00 起床后喝1杯水
调整代谢功能,提升热量消耗力,一定要养成****惯。
PM 11:00~PM1:00 午餐前+午餐时各一杯
这么做可以刺激“饱腹中枢”,让你不会吃太多。
PM 2:00~PM6:00 ~2瓶矿泉水
这段时期是一天中活动最旺盛的,所以要多喝一点水。
PM 8:00 晚餐前+晚餐时各喝一杯水
夕阳下山时,热量消耗力变差,因此一定要控制食量。
PM 11:00 泡澡后喝一杯水
泡澡后会大量排汗,所以要马上补充水分。

方法2:饮食

选择有助排毒的食物,是帮助你减肥与保持身材的关键步骤之一。
每天要定时吃三餐,每餐都要尽量摄取多样的食物,如此才能让身体代谢变得更好。(配图2)
重点提示:为了不让体内有***囤积,必须慎选具有排毒效果的食物,再改变一下日常饮食****惯就行了。
饮食排毒的关键问题
Q:该吃什么好呢?
A:对食物要均匀摄取。要多摄取食物纤维以及钾、维生素等元素,选择时要以富含这几种成分的食物为主。
Q:不能吃什么?
A:绝对不能碰油炸食物,不然会妨碍排毒功效。如果真的要吃,一定要把外面的那层“炸皮”剥掉。
Q:分量以多少为宜?
A:每餐八分饱就可以了。吃饭时,每一口要咀嚼约20下后再吞下去,这样就应该能知道自己吃多少会觉得饱。一定要记住,决不能吃到感觉肚子撑。
Q:真的很饿的时候怎么办?
A:一旦觉得肚子饿了,千万别吃零食。不妨来点低卡路里饮料,也可以来杯低脂牛奶或无糖咖啡。
建议食谱
◎汤里多放些食物: