锻炼颈椎的八个动作.docx

文档介绍：1.
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.缩颈：拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持 3秒钟，重复10
次。
.上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持 3
秒钟，重复10次。
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.上颈曲伸：通1.
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.缩颈：拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持 3秒钟，重复10
次。
.上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持 3
秒钟，重复10次。
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.上颈曲伸：通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持 3秒钟，重复
10次。
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.曲颈：头向前弯曲，再回到开始位置。维持 3秒钟，重复10次
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：头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持 3秒钟，重复10次
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：上下耸肩、向前然后向后。重复 10次
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：慢慢转头看左肩、然后转向右肩。维持 3秒钟，重复10次
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：在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜,
维持3秒钟，重复10次。