文档介绍：初三体育中考训练计划一 :初三中考体育训练计划
一、提高速度（ 200M ）训练方法及要求：（男生满分为 30
秒、女生为 34 秒）
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差手操，肌肉韧带拉伸等等 .每个项目都有多个辅助练****立定跳远的辅助练****有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。
抛实心球的辅助练****有俯卧撑等 .长跑项目的辅助项目有慢跑 ,变速跑等。
初三体育中考训练计划三：初三体育中考训练计划
（1894 字 )
周一：速度和耐力的专项训练
1、准备活动
(1） 400 — 500m 慢速跑（学校操场 2 圈） ,各种韧带静力性
拉伸 ;
（2) 原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各
2 组（30
分钟计时）
2、基本练****br/>1) 30m 放松中速跑 2 组
(2） 30m
站立式起跑接快速跑
4 组
(3） 50m
全速冲刺跑
4 组
(4)250m
全速冲刺跑
1 组
4)30m 单脚跳练****4 组；
5)跳绳 1 组（ 1 分钟计时 )；
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周 .
周二：耐力和立定跳远的专项训练
1、准备活动
（1)400m — 500m 慢速跑（学校操场 2 圈） ,各种关节、韧
带静力拉伸；
(2）原地高抬腿跑 3 组
3） 交织步跑 3 组
4) 后蹬腿跑 3 组
2、基本练****br/>1)30m 起跑后加速 3 组
2） 50m 冲刺跑 4 组
3）立定跳远 6 — 10 次；
连续跳阻挡 6—7 个 4 组
(5）跳绳 2 组（ 1 分钟计时） ;
3、放松活动 .走或慢跑绕田径场一周。
周三 :速度和力量的专项训练
1、准备活动
(1） 400 — 500m 慢速跑，各种拉伸练****br/>(2） 15-20m 弓箭步走 3 组
3） 后蹬腿跑 3 组
4） 后踢腿跑 3 组
5） 行进间高抬腿 2 组
2、基本练****br/>1） 30m 快速跑 2 组
(2） 50m 冲刺跑 2 组
3） 100m 冲刺跑 2 组
(4）半场蛙跳 4 组
跳绳 3 组（ 1 分钟计时 )；
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周四：耐力素质的专项训练
1、准备活动
(1） 400 — 500m 慢速跑 ,各种静力拉伸练****br/>（2）原地摆臂练****3 组
(3）行进间小步跑 ,后蹬跳 ,高抬腿跑各 3 组
2、基本练****br/>(1） 50m 冲刺跑 2 组
(2） 80m 冲刺跑 3 组
3） 250m 变速跑 2 组（直道加速）
4）后摆屈膝深蹲跳 2 组
抱膝跳 20 个 2组（6）跳绳 1 组
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周五：速度和耐力的专项训练
1、准备活动
(1） 400 — 500m 慢速跑（沿操场慢跑 2 圈），各种静力性
拉伸；
(2）后蹬跑
2 组,后踢腿跑
2 组，高抬腿跑
2 组;
(3）原地高抬腿接快速跑
3 组
2、基本练****br/>1） 30m 放松迈大步跑 2 组
2) 50m 冲刺跑 3 组
3) 单脚跳 30m ×3 组,蛙跳 15m ×3 组.
4) 跳绳 1 组（ 1 分钟计时， 130 个)
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
备注：
遇下雨天 ,学生将进行力量训练，能够跑、跳楼梯
3至4层.
初三体育中考训练计划四： 初三体育中考授课与训练计划 （1576字）
一、 关于体育课的授课
（一） 第一阶段： (初三第一学期上半学期）
1。每一节课都要主抓篮球运球技术授课和练****女生）；