初三中考体育训练计划.docx

文档介绍：初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划
一、提高速度 (200M) 训练方法及要求： （男生满分为 30 秒、
女生为 34 秒）
方法与步骤 :
1、先进行热身：内容：年级训练由体育组负责指导安排 ,由初中学生处
和各班详尽执行。
4、训练方法提示：每项训练从前需要先做合适的准备活动，
比方慢跑 ,徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助
练****立定跳远的辅助练****有多级蛙跳 ,跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练****有俯卧撑等 .长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。
初三体育中考训练计划三：初三体育中考训练计划
（1894 字）
周一：速度和耐力的专项训练
1、准备活动
1） 400 — 500m 慢速跑 (学校操场 2 圈），各种韧带静力性拉伸 ;
2）原地摆臂， 原地高抬腿， 原地弓箭步交换跳各 2 组（30
分钟计时 )
2、基本练****br/>1) 30m 放松中速跑 2 组
(2） 30m 站立式起跑接快速跑 4 组
3） 50m 全速冲刺跑 4 组
4） 250m 全速冲刺跑 1 组
4） 30m 单脚跳练****4 组；
(5）跳绳 1 组（ 1 分钟计时）；
3、放松活动 .走或慢跑绕田径场一周。
周二：耐力和立定跳远的专项训练
1、准备活动
(1） 400m — 500m 慢速跑（学校操场 2 圈），各种关节、
韧带静力拉伸；
2）原地高抬腿跑 3 组
3） 交织步跑 3 组
4） 后蹬腿跑 3 组
2、基本练****br/>1)30m 起跑后加速 3 组
(2)50m 冲刺跑 4 组
(3）立定跳远 6— 10 次；
4）连续跳阻挡 6-7 个 4 组
5) 跳绳 2 组 (1 分钟计时）；
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周三：速度和力量的专项训练
1、准备活动
1） 400 — 500m 慢速跑，各种拉伸练****br/>2） 15 — 20m 弓箭步走 3 组
(3） 后蹬腿跑 3 组
4) 后踢腿跑 3 组
5） 行进间高抬腿 2 组
2、基本练****br/>1)30m 快速跑 2 组
2） 50m 冲刺跑 2 组
(3） 100m 冲刺跑 2 组
半场蛙跳 4 组
（5）跳绳 3 组（ 1 分钟计时 )；
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周四：耐力素质的专项训练
1、准备活动
1） 400 — 500m 慢速跑，各种静力拉伸练****br/>2）原地摆臂练****3 组
（3) 行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各
3 组
2、基本练****br/>(1)50m 冲刺跑 2 组
（2） 80m 冲刺跑 3 组
3)250m 变速跑 2 组（直道加速）
4）后摆屈膝深蹲跳 2 组
5）抱膝跳 20 个 2 组
跳绳1组
3、放松活动 .走或慢跑绕田径场一周。
周五：速度和耐力的专项训练
1、准备活动
（1）400 — 500m 慢速跑 (沿操场慢跑 2 圈),各种静力性拉伸；
后蹬跑 2 组，后踢腿跑 2 组，高抬腿跑 2 组;
（3）原地高抬腿接快速跑 3 组
2、基本练****br/>（1） 30m
放松迈大步跑 2 组
(2） 50m
冲刺跑
3 组
(3) 单脚跳 30m ×3
组，蛙跳 15m ×3 组。
(4）跳绳 1
组（ 1 分钟计时， 130 个）
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
备注：
遇下雨天 ,学生将进行力量训练，能够跑、跳楼梯
3至4层.
初三体育中考训练计划四： 初三体育中考授课与训练计划 （1576字）
一、 关于体育课的授课
（一） 第一阶段： (初三第一学期上半学期）
1。每一节课都要主抓篮球