文档介绍：篮球训练方案
 
 
训练时间:上午7：10——7:45       下午：放学后——4：40
 
训练人数：15人
 
训练要求:认真听讲，仔细练习，少说多练,不怕苦，不怕累，实行点名制度，有事情事先请假，超过3次不到或者表篮球训练方案
 
 
训练时间:上午7：10——7:45       下午：放学后——4：40
 
训练人数：15人
 
训练要求:认真听讲，仔细练习，少说多练,不怕苦，不怕累，实行点名制度，有事情事先请假，超过3次不到或者表现不好篮球队除名.（精品文档请下载）
 
训练内容:训练内容包括规那么、技术、战术、素质、比赛5个部分。每周组织2场比赛。
根据小学生的特点：
规那么主要是根据小学生的特点讲解比赛中常见的违例、犯规和判罚的主要事项.
技术主要包括根本的运球技术（随机),上篮技术(行进间的上下手上篮），投篮技术（单手肩上投篮、擦板投篮），防守技术（防守姿势、滑步)，抢篮板技术（卡位）。（精品文档请下载）
战术主要包括最根本的进攻战术挡拆（突分配合、策应配合、挡拆），防守战术(盯人，联防，强调关门配合），和快攻练习.（精品文档请下载）
素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的练习，开展耐力的练习，开展速度的练习。
比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进展篮球比赛，裁判吹哨，使学生在理论中成长，熟悉比赛的节奏。（精品文档请下载）
 
训练方案:
 
时间   内容
上午
下午
星期一
素质
随机
星期二
技术
比赛
星期三
素质+技术
随机
星期四
规那么+技术
素质
星期五
素质+战术
比赛
 
篮球训练纲要
 
训练内容： 单手肩上投篮   双手胸前传球  滑步  三步上篮  抢篮板  转身
 
一、跑
跑分为起动跑、侧身跑、变向跑、变速跑。
要点：脚掌蹬地用力，开场几步求频率，迅速得转移重心
游戏：《看谁起动快》
两队相对面站立，相距约2米,听哨音迅速启动,后面一排得抓前面一排得.
练习：1、围绕场地得几种跑法。
 
二、转身
前转身、后转身       行进间得转身过人
练习：1、原地做练习
2、原地做移重心