文档介绍：羽毛球身体素质训练方法
羽毛球运动外表给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体验一下,就会得出不同的结论。我们常常看到一场剧烈的比赛，双
常用的练****方法：
1、快速前后往返跑。
2、侧身快速左右穿插跑。
3、快速前、后、左、右滑步。
4、按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。
5、快速多球的各种击球练****br/>6、快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作。
7、，另一端握在手中,模拟各种击球动作快速拉拽。
8、快速打墙壁练****br/>9、快速挥网球拍练****br/>10、快速挥哑铃练****br/>三、速度耐力练****br/>速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的才能。
（一)、一般速度耐力练****br/>常用的练****方法：
1、200公尺全速跑.
2、400公尺全速跑。
3、800公尺全速跑。
4、1500公尺全速跑。
5、3000公尺全速跑。
（二）、专项速度耐力练****br/>常用的练****方法：
1、——较长时间的声上快速步法练****详细根据自己本身的情况决定)。
2、--较长时间的快速多球练****br/>四、耐力练****br/>耐力是指人体长时间进展肌肉活动的才能。,在双方的技术程度相当的情况下，就要看谁的体力充分，体力充分往往是成功者.
（一）、一般耐力练****br/>常用的练****方法。
1、3000公尺跑。
2、5000公尺跑。
3、越野跑。
（二）、专项耐力练****br/>常用的方法：
1、长时间的各种步法练****br/>2、长时间的多球练****br/>五、弹跳力练****br/>羽毛球运发动进展弹跳力练****是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外,加强弹跳力练****可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
（一)、一般弹跳力练****br/>常用的练****方法：
1、原地半蹲或深蹲连续向上跳。
2、单脚连续向上跳.
3、收腹跳。双脚原地向上跳,跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。
4、原地或行进起跳摸高。
5、跳绳的各种动作练****把戏练****br/>6、跳台阶练****利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳）.
7、负重练****以上所介绍的各种练****方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进展练****br/>（二）、专项弹跳力练****br/>常用的练****方法:
1、两脚交替前、后、左、右蹬跳。
2、双脚十字蹬跳。
3、。
4、向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退,最后一步做起跳动作练****br/>5、双摇跳绳练****br/>6、负重和沙坑练****以上介绍的练****方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进展练****在沙坑中练****也是好方法.
六、灵敏性、柔韧性和协调性练****br/>（一）、灵敏性练****br/>，对对方的第一举动和意图作出迅速反响并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运发动的条件（素质）怎样时，其中就要看他（她)的灵敏性好坏。在羽毛球各种技术练****和身体素质练****中，灵敏性练****占一定的比重。 ，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反响，去迅速完成各种动作。
常用的灵敏性练****方法：
1、听觉灵敏性练****br/>1、听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。
2、听口令变向跑。在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令后，立即按着数字所代替的方向跑动,连续进展。
3、-听口令变速跑。在跑动中（慢跑）发令员用不同的数字代替快跑和慢跑,当受训者听到代替快跑的数字时，立即全速跑,当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。反复进展.
4、听口令步法挪动。发令员用不同的数字代替步法挪动的不同场区，当受训者听到代替反手网前的数字时,立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位置做好下一次挪动的准备。当受训者听到代替右后场底线的数字时,马上起动做正手后退步法，然后快速回到中心位置准备下一次挪动。连续进展。
2、视觉灵敏性练****br/>1、按手势指的方向向前、向后跑。指挥者用不同的手势表示向前、向后跑。当受训者看到表示向前跑的手势时，快速向前跑。当看到表示向后跑的手势时，立即后退跑。
2、按手势指的方向滑步。指挥者