文档介绍：拉力带的使用方法图解-word
1、肩部肌群训练
动作要领：
拉力带的使用方法图解
作用：可加强肩部、肩胛部肌群的力量（如三角肌、斜方肌等）
动作1:站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注拉力带的使用方法图解-word
1、肩部肌群训练
动作要领：
拉力带的使用方法图解
作用：可加强肩部、肩胛部肌群的力量（如三角肌、斜方肌等）
动作1:站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
动作2:站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。
动作3:站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作 1和2,向前方或者侧方拉起弹力带。
动作4:站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换
2上臂肌群练习
动作要领：
作用：可加强上臂部以及肩部肌群的力量（如肱二头肌、三角肌等）
动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
动作2:站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓放下。也可以采用坐姿练习。
3胸背肌群练习
作用：可加强胸部、背部肌群的力量（如胸大肌、背阔肌等）动作要领：动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。
动作2:站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。
4腰腹肌群练习
作用：可加强下肢肌
作用：可加强腰腹部肌群的力量。
动作要领：
动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。
动作2:坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。
5下肢肌群练习
群的力量（如愕大肌、股四头肌等）
动作要领：动作1：半蹲位，将弹力带踩在脚下，双手持带固定，缓慢做起立和下蹲动作，注意双手肘关节伸直，不要用手提拉。也可以单脚做练习。
动作2:站姿。弹力带套在小腿上，单脚支撑，大腿带动小腿，向外侧展开，然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧
4腰腹肌群练习
作用：可加强下肢肌
作用：可加强腰腹部肌群的力量。
动作要领：
动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。
动作2:坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。
5下肢肌群练习
群的力量（如愕大肌、股四头肌等）
动作要领：动作1：半蹲位，将弹力带踩在脚下，双手持带固定，缓慢做起立和下蹲动作，注意双手肘关节伸直，不要用手提拉。也可以单脚做练习。
动作