文档介绍：治肩周炎的锻炼方法
肩周炎的锻炼方法被人日益关注特别是特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。专家表示，如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。专家建议，长期伏案工作的
治肩周炎的锻炼方法
肩周炎的锻炼方法被人日益关注特别是特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。专家表示，如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。专家建议，长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨。同时，要加强体育锻炼。下面介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。
治肩周炎的锻炼方法
专家称，至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环，改善血运，以跟更好地治疗肩周炎。
、涂抹镇痛药膏
锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血
液循环增加，粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机，可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏，也可涂些红花油等中成药水，以活血化淤。
、口服镇痛药
锻炼会造成疼痛，有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或
锻炼的幅度越来越小，效果随之会变差。适当使用口服镇痛药，可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。
、拔罐火
拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部
位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部，否
则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。
、药浴浸泡
常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟，煎沸后取汁趁热熏
洗患侧肩部处，冷则加热再熏洗，药浴能祛风除湿通络，温经散寒，
活血化淤，且有较强的止痛作用。
、仰泳法
两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，
每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间
控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。
、热敷法
每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。
如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。
肩周炎的锻炼方法八招揭秘
下面介绍肩周炎保健操，有助于您在生活中随时随地可以进行
锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周
炎起到更好地辅助效果。
、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手
臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上
爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，