文档介绍：芭蕾基本功：芭蕾舞腿髋部柔韧性的训练方法
主要用来进展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或肯定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进展

芭蕾基本功：芭蕾舞腿髋部柔韧性的训练方法
主要用来进展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或肯定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进展。
　　动作要点：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。
　　(2)侧压腿：
　　主要用束进展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有肯定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进展。
　　动作要点：上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度渐渐运大，髋关节始终正对前方。
　　(3)后压腿：
　　主要用来进展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有肯定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进展。
　　动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度渐渐加大。

　　(4)前压腿：
　　主要用来进展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚，上体前俯;两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进展。
　　动作要点：挺胸直背，塌腰前俯;挺膝坐胯，屈髋触脚。
　　(5)仆步压腿：
　　主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。详细方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来;起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
　　动作要点：挺胸塌腰，下振时渐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧