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文档介绍：冬季运动
冬季到户外参加体育活动是接触寒冷的最好方式。科学证明:身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加。同时,大脑皮质兴奋,有利于灵敏、准确地调节体温。这样,人的抗寒冬季运动
冬季到户外参加体育活动是接触寒冷的最好方式。科学证明:身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加。同时,大脑皮质兴奋,有利于灵敏、准确地调节体温。这样,人的抗寒能力就可明显增强。但是,冬季户外健身一定要注意安全,冬季也是健身伤病最常发生的季节,别让以下这些伤病影响了你的健身。
网球肘
不单是网球运动能引发网球肘,打羽毛球、乒乓球及家务劳动亦可致病。患者会感到手肘外侧疼痛,手握力减少及用力较差,打反手球时显得非常困难,主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冰敷,口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。
肩周肌腱劳损
受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损,患处会发炎肿痛,活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难,如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷,多休息并减少活动量。病症反复及伤情严重者须就医。
关节损伤
膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂,出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫,是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声,深蹲时疼痛。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现,继续活动时极易反复受伤,引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化。
骨折
常见的骨折有两种:一类是没有伤口、皮肉不破损,称闭合性骨折;另一类是骨头的尖端穿透皮肉,称开放性骨折。对开放性骨折,不能用手揉搓或按摩,否则易引起骨髓炎,应用消毒纱布对患处作包扎,止血后,再用平木板固定,紧急送往医院治疗。骨折在上肢者,可将关节固定在躯干上,骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧肢体上并紧急送往医院诊治。
肌肉痉挛
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致,在一些长时间的运动或游泳中最为常见,热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时,肌肉坚硬、疼痛难耐,往往无法立刻缓解,处理不当时会造成肌肉