文档介绍：忧虑症的自我治疗
忧虑症的自我治疗
、想象
这是纾解紧张与忧虑的好方法。想象自己躺在阳光普照的沙岸上，凉快的
海风逐渐吹拂。试一试看，或许会存心想不到的成效。
、一定自己
当忧虑袭来时，能够频频地告诉
忧虑症的自我治疗
忧虑症的自我治疗
、想象
这是纾解紧张与忧虑的好方法。想象自己躺在阳光普照的沙岸上，凉快的
海风逐渐吹拂。试一试看，或许会存心想不到的成效。
、一定自己
当忧虑袭来时，能够频频地告诉自己， " 没有问题 "" 我能够应付 " 这样可使你逐渐除去呼吸加快及手冒盗汗的本能反响，使你的智能反响逐渐表现出来。结果，你果然沉静下来了。
、大笑
在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不可以由于压迫的情绪控制自
己，大笑能够让人体的激素以及肾上腺素降低，能够提升身体的免疫力。
能够看笑话书，看喜剧电影，回想儿时的趣事。这类成效能连续 24 个小时。研究证明，当你预见马上大笑时，忧虑的情绪就已经开始有所缓解了。
、呜咽
哭一哭有利处，由于泪液的分泌能促使细胞的正常新陈代谢，可是呜咽时宜轻声。
、深呼吸
深呼吸能够和缓马上迸发出来的情绪反响，放松浑身。每分钟用腹部做深
呼吸约 6 次，也就是用 5 秒吸气再用 5 秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这类呼吸节奏跟血压颠簸的 10 秒自然循环相一致。这类同步不单能令人心情沉静下来，还有利于心血管系统的健康。
、音乐
好多人喜爱经过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方
法，心情不好的时候能够听一些古典音乐以及轻音乐，这样能够缓解心情有防止了太甚喜悦。
、体育锻炼
包含慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减少忧虑的有效方法。只需
选出一两种并长久坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
忧虑症的自我治疗
深呼吸
当你面对情绪紧张时，不如作深呼吸，有助于舒解压力除去忧虑与紧张。当你感觉忧虑时，你的脉搏加快，呼吸也加快。而深呼吸能够迫使你减缓呼吸速率，使身体相信忧虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一同一伏。
活动你的下颚和四肢
当一个人面对压力时，简单咬紧牙关。此时不如放松下颚 . 左右摇动一会儿，以废弛肌肉，纾解压力。你还能够做扩胸运动，由于很多人在忧虑时会出现肌肉紧绷的现象，惹起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的忧虑更严重。欲恢复酣畅的呼吸，不如上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩
时，呼气。这样频频数回。
保持乐观
当你缺少信心时，不如想像过去的绚烂成就，或想像你成功的情景。你将很快地化解忧虑与不安，恢复自信。
学会放松
在面对每日的例行扰乱以前，临时放松数秒，能够大幅改良忧虑的程度。
比如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这类蓄意放松数秒钟的 . 习惯，它可充任有效的镇定剂。使你控制忧虑，而不是被忧虑掌控。周末假日，
还能够开车兜风或到海边走走。尽量作一些有利身心的活动，抛动工作的烦忧。
转移注意力
倘若眼前的工作让