文档介绍：小孩长个子的方法和技巧
锻炼——改变矮小身材的唯一途径。积极从事体育锻炼，可以使身体
中促使人体长高的激素分泌旺盛。下面是专家介绍的一套专门体操：
一、热身运动。活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前小孩长个子的方法和技巧
锻炼——改变矮小身材的唯一途径。积极从事体育锻炼，可以使身体
中促使人体长高的激素分泌旺盛。下面是专家介绍的一套专门体操：
一、热身运动。活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双
手伸直用力向后上方挥动。
二、走。大幅度摆臂，有力地向前走。
三、跑。小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快
速跑跳 25～50 米。重复 4～6 次，每次之后稍事休息。
四、抻拉。双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟。重复 6～
8 次，中间稍事休息。
五、杠上练****悬垂（从 20 秒到 1 分钟）悬垂的时候身体向右•左转
动，双脚并拢；身体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上。
脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上。
每个动作重复 6～8 次。
六、跳跃。向上跳时争取每次跳的比上一次高，或达到某一既定的高
度。向下跳时从稍高的 地方向下跳，着地时用力用力弯曲双腿。
可适当地选择上述练****但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐
加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息，让呼吸平稳，
抖动四肢，使其放松；做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部
的肌肉，微微挺腰。每周做这套操不少于三次，每次 35～45 分钟，一定要
坚持，方有可能收到意想不到的效果。长高秘诀
长高秘诀一：抓住快速生长期
人的生长可分为四个阶段，即胎儿、婴儿、儿童和青春期。任何一个阶段生长发育迟缓
都可造成最终身材矮小。其中，婴儿期和青春发育期，是两个生长高峰。婴儿期这个阶
段是生长速度最快也是最容易受外界因素干扰的时期。不要让孩子在生长的快速期掉
队。
长高秘诀二：注重营养不偏食
现在的孩子蛋白质摄入的不少，但微量元素常常因偏食而摄入不足。有些家长认为，
加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉，牛初乳可以不吃或少吃粮食。其实人体所需要的能量主要
是从碳水化合物中获得的，而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体充分利用。
长高秘诀三：每天户外一小时
体育活动是“拔高”最有效的方法。运动可刺激生长新西兰纽瑞滋激素分泌，促进
新陈代谢，增强食欲，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大，还能使肌纤
维变粗，提高肌肉力量、速度和耐力，还可以在快速生长期预防肥胖。
长高秘诀四：充足睡眠要保证