文档介绍：学生减肥计划月瘦20斤
学生减肥计划篇一学员陆，20xx年1月开始锻炼，其身材的主要尺寸为：身高152厘米,体重57公斤，胸围89厘米,，臀围98厘米，大腿围55厘米。这是较典型的矮胖身材，我给她制定的学生减肥计划月瘦20斤
学生减肥计划篇一学员陆，20xx年1月开始锻炼，其身材的主要尺寸为：身高152厘米,体重57公斤，胸围89厘米,，臀围98厘米，大腿围55厘米。这是较典型的矮胖身材，我给她制定的训练计划是:
，每个部位每周练三次(隔天练一次）；；；星期一：胸、肩、臂、下背、腹;星期三:背、肩、臂、小腿、大腿、腹；星期五:大腿胸、背、下背、腹。
每次训练不超过25组,每组12-15次，每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练****每次轻器械训练在40-45分钟内完成.
器械训练后，,25分钟跑跳，10分钟垫上运动，10分钟放松操,每次练完大汁淋漓.
饮食方面，采用低热能、低脂肪食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白；多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物,改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等）的毛病。总之,饮食既要足够的营养，又要减少过多热能的摄入。
如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米，体重54公斤，胸围85厘米，腰围72厘米，，大腿围54厘米。
这一收获使她的信心倍增，要求增加训练量，于是我又为她改订了训练计划;星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹；星期二、五:大腿、背、肱二头、小腿、腹.
每次训练不超过30组，每组间隔45秒-50秒，每个动作采用递减法，重点在腰，腹，尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入.
又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米，体重51。5公斤，胸围81厘米,腰围66。5厘米，臀围91。5厘米，大腿围53厘米。
学生减肥计划篇二一、热身运动
在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车
二、力量运动
【第一天】锻炼肌肉：胸
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