文档介绍：怎样练好舞蹈基本功----幼儿师范舞蹈课必看[图片]
一压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练****有助于翻开学生腿-3个新动作,--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排2背肌在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,-20个,一般一至两组即可谁说成年人就一定腰腿硬来着我希望通过科学而顺序渐进地练****能开个好头。
***不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生
长发育期，具有可塑性；而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动（比方快走、慢跑等）之后再进行。
注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。其次是幅度渐增的软度练****主假如压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的使劲，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。
压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前仍是旁仍是后边（后边是最容易让我们忽略的了！）；
前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！
旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后边！！一定要用背去找腿！！脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上
的手也握不住旁腿也千万不要急于求成地把肩膀搭到腿上或许腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制
不稳。自然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。可是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家能够在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！！也就是说不要脚背直冲下方！两
个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位
的胳膊要先行。然后能够弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，
但能够忍受。这就对啦！耗一会儿！下叉－－和把杆上压腿的原则没什么两
样。可是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿！！纵劈：注意后边的腿要伸
直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩
髋关节，那么后腿的功夫会快速大幅增长！！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿
的问题将在几个月后得到解决啦！横劈：先别急！先压青蛙！震颤着压大胯
小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮
往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗
上一分钟。然后再震颤着压压，合计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又
粗又韧数量还多！好好下功夫吧！踢腿－－三分压七分踢！伸