文档介绍：关于身体素质训练
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第1页，讲稿共40张，创作于星期三
身体素质
力量素质
耐力素质
速度素质
柔韧素质
灵敏素质
第2页，讲稿共40张，创作于星期三
⑴力量素质： 力量训练后，要特别注意肌肉的放松，使肌肉的疲劳得以积极恢复。有人做过实验，进行放松，积极恢复的一组在一定时间内，%，而另一组成绩提高只有12%。
第12页，讲稿共40张，创作于星期三
3、同样的训练动作，不同的训练方法，产生不同的效果。
第13页，讲稿共40张，创作于星期三
4、阶段训练中，负荷要有节奏，要做到大中小合理的调整，逐渐提高。
第14页，讲稿共40张，创作于星期三
四周力量训练例表
第15页，讲稿共40张，创作于星期三
⑵、耐力素质：是指长时间工作抗疲劳的能力。
第16页，讲稿共40张，创作于星期三
如何提高耐力素质中的有氧耐力和无氧耐力能力？
第17页，讲稿共40张，创作于星期三
无氧耐力的发展是建立在运动员有氧耐力提高的基础上的，这是因为通过有氧耐力训练，使运动员肌肉耐力提高，心腔增大，每搏输出量提高，从而为以后无氧耐力的发展奠定基础。
第18页，讲稿共40张，创作于星期三
训练强度在60%左右，负荷数量在科学训练的基础上，要尽可能的多，以发展有氧耐力。
第19页，讲稿共40张，创作于星期三
连续训练法： 匀速连续跑。运动心率可控制在150次／分左右，运动时间应在一小时以上。 越野跑。运动时间保持在一个半小时到两个小时，户外训练强度是变化的。 变速跑。负荷强度可由低到高，心率130一170次／分左右，练****时间在半小时以上。
第20页，讲稿共40张，创作于星期三
间歇训练法： 是在运动员机体处于尚未完全恢复时进行下一次的练****一般讲，当运动员心率恢复到120一140次／分时，进行下一次练****这样运动员在运动、休息时都使心搏出量保持在一个较高水平上，从而实现对运动员内脏系统的不间断刺激。
第21页，讲稿共40张，创作于星期三
以无氧耐力的训练为例 负荷强度：可达到80一100%。心率可达到180一190次∕分，个别甚至可更高。 负荷量：一次练****时间可控制在2分钟以内，以跑为例，跑的距离在200米一600米之间。
第22页，讲稿共40张，创作于星期三
间歇时间：控制心率恢复。（有两种方法，一种是每次间歇时间恒定不变，另一种是逐渐缩短间歇时间。这种方法，由于练****密度大，练****者疲劳深刻，训练时要小心。）
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⑶速度素质： 是指人体快速运动的能力。
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提高移动速度的两个基本途径：
第一、提高力量
第二、跑的专门训练
第25页，讲稿共40张，创作于星期三
第一、提高力量
1、进行基本力量训练。（大肌肉群和小肌肉群）
2、发展基本力量的同时，应着重发展速度力量（肌肉的协调能力）。如：最快速度垂直跳30秒，单足快速跳30一50米，三级跳远等。
3、在训练实践中，把力量的提高转化到移动速度中，往往是在力量训练负荷减少以后，这种现象叫延缓转化。
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第二、跑的专项训练
强调技术的运用，合理地安排训练强度和训练量。
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二、身体素质训练的应注意的两个问题：
1、训练手段单一、方法简单
其后果：训练积极性不高、局部负荷过大，易疲劳；长时间训练，易造成运动损伤。
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身体素质训练的方法：
循环训练法
第29页，讲稿共40张，创作于星期三
循环训练法
是指根据训练的具体任务，建立若干练****站，练****者按照既定的顺序、路线，依次完成每站的练****周而复始地进行训练的方法。
第30页，讲稿共40张，创作于星期三
这种训练方法既可用于技、战术训练，复****巩固和提高技、战术水平，也可用于身体训练，提高受训者的一般和专项身体素质。
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循环训练法 示例
第一练****点
俯卧撑：10个
发展力量
第二练****点
垫上前滚翻：3个
发展平衡
第三练****点
仰卧起坐：20个
发展腰腹肌力
第四练****点
起跳摸高：10次
发展弹跳能力
第五练****点
60米跑：一组
发展速度
第32页，讲稿共40张，创作于星期三
运用循环训练法训练，由于练****站的内容、环境的不断变换，可以有效地避免受训者感到枯燥、乏味和身体、心理疲劳，有利于激发受训者的训练热情，调动受